張志華 2024/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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9.3 km | 00:55:32 | 05:56/km

日期: 2024-01-04 19:12 - 平均心率: 123 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 64.6

Pace: 06'16" / 05'59" / 06'05" / 05'56" / 05'59" / 05'48" / 05'39" / 05'46" / 05'58" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'15")

05'59" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'20")

06'04" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'16")

05'56" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'58"

(30'14")

05'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

跑到右大腳趾肌腱還是不舒服，最後掉速了，果然沒聽音樂，跑前又做核心訓練，步頻變慢一點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 257.83 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）(112/05）累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

譚程遠, 廖大胖和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'59"	00:12'15"
3	06'05"	00:18'20"
4	05'56"	00:24'16"
5	05'59"	00:30'15"
6	05'48"	00:36'03"
7	05'39"	00:41'42"
8	05'46"	00:47'28"
9	05'58"	00:53'26"
9.4	06'00"	00:55'33"

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