馬祖祥 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

馬祖祥台北市
ID 587221

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全馬 | 04:50:51 | 06:53/km | 第18馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:50:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+05'20")

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:27'01"

15 km

(01:34'58")

00:35'36" (+08'35")

01:06'19" (+06'57")

20 km

(02:05'41")

00:30'43" (+03'42")

25 km

(02:44'29")

00:38'48" (+11'47")

01:17'08" (+17'46")

30 km

(03:22'49")

00:38'20" (+11'19")

35 km

(04:04'57")

00:42'08" (+15'07")

01:11'08" (+11'46")

40 km

(04:33'57")

00:29'00" (+01'59")

Finish

(04:50:51)

日期: 2024-01-07 06:31 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3

上下不完的坡

賽後評分: 好多坡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.86 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1111.0 km

Strava 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	06'22"	00:14'04"
3	05'48"	00:19'52"
4	05'48"	00:25'40"
5	06'41"	00:32'21"
6	05'13"	00:37'34"
7	05'03"	00:42'37"
8	04'59"	00:47'36"
9	04'52"	00:52'28"
10	06'54"	00:59'22"
11	05'28"	01:04'50"
12	05'11"	01:10'01"
13	12'54"	01:22'55"
14	05'35"	01:28'30"
15	06'28"	01:34'58"
16	07'31"	01:42'29"
17	06'47"	01:49'16"
18	04'58"	01:54'14"
19	06'21"	02:00'35"
20	05'06"	02:05'41"
21	06'48"	02:12'29"
22	08'43"	02:21'12"
23	10'08"	02:31'20"
24	06'14"	02:37'34"
25	06'55"	02:44'29"
26	05'25"	02:49'54"
27	11'48"	03:01'42"
28	07'45"	03:09'27"
29	05'37"	03:15'04"
30	07'45"	03:22'49"
31	06'50"	03:29'39"
32	11'19"	03:40'58"
33	10'09"	03:51'07"
34	06'43"	03:57'50"
35	07'07"	04:04'57"
36	05'35"	04:10'32"
37	06'24"	04:16'56"
38	05'40"	04:22'36"
39	05'45"	04:28'21"
40	05'36"	04:33'57"
41	08'32"	04:42'29"
42	04'53"	04:47'22"
42.6	05'30"	04:50'51"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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