簡連宏 2024/02/10 訓練日誌

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簡連宏

全馬 | 03:38:20 | 05:10/km | 第36馬

2024 館東拜年馬拉松

官方成績
日期	2024-02-10
成績	03:38:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'44")

00:51'36" (+00'24")

10 km

(00:51'36")

00:25'26"

15 km

(01:17'35")

00:25'59" (+00'33")

00:52'14" (+01'02")

20 km

(01:43'50")

00:26'15" (+00'49")

25 km

(02:09'18")

00:25'28" (+00'02")

00:51'12"

30 km

(02:35'02")

00:25'44" (+00'18")

35 km

(03:00'36")

00:25'34" (+00'08")

00:51'46" (+00'34")

40 km

(03:26'48")

00:26'12" (+00'46")

Finish

(03:38:20)

日期: 2024-02-10 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2195 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 80.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'41")

1000 / 1000

05'10"

(10'45")

05'10" (+00'16")

1000 / 2000

05'04"

(15'49")

05'04" (+00'10")

1000 / 3000

05'16"

(21'06")

05'16" (+00'22")

1000 / 4000

05'03"

(26'10")

05'03" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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龍年初一拜年馬，原本想來緩跑燃脂與試新鞋（第三雙飛影PB3.0)，沒有帶能量膠，穿著剛開盒的新鞋就上陣，沿路只喝舒跑沒有吃任何食物，同場破半馬跟全馬PB，龍年開跑大吉，好運旺旺來。

賽後評分: 整體都很棒，除了晶片每圈要刷一次以外，但刷晶片的時間等於停下來休息，好像也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 503.25 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'10"	00:10'45"
3	05'04"	00:15'49"
4	05'17"	00:21'06"
5	05'04"	00:26'10"
6	04'58"	00:31'08"
7	04'58"	00:36'06"
8	05'27"	00:41'33"
9	05'00"	00:46'33"
10	05'03"	00:51'36"
11	05'23"	00:56'59"
12	05'04"	01:02'03"
13	05'10"	01:07'13"
14	05'02"	01:12'15"
15	05'20"	01:17'35"
16	05'38"	01:23'13"
17	05'12"	01:28'25"
18	05'12"	01:33'37"
19	05'09"	01:38'46"
20	05'04"	01:43'50"
21	04'55"	01:48'45"
22	05'20"	01:54'05"
23	04'59"	01:59'04"
24	05'03"	02:04'07"
25	05'11"	02:09'18"
26	05'27"	02:14'45"
27	05'04"	02:19'49"
28	04'57"	02:24'46"
29	05'09"	02:29'55"
30	05'07"	02:35'02"
31	05'25"	02:40'27"
32	05'01"	02:45'28"
33	05'01"	02:50'29"
34	05'04"	02:55'33"
35	05'03"	03:00'36"
36	05'37"	03:06'13"
37	05'07"	03:11'20"
38	05'10"	03:16'30"
39	05'06"	03:21'36"
40	05'12"	03:26'48"
41	05'06"	03:31'54"
42	05'18"	03:37'12"
42.2	04'46"	03:38'20"