8.1 km | 00:40:22 | 04:58/km日期: 2024-02-19 06:33 - 總爬升: 178 m - 地點: 清世街+附近 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 81.9
Pace: 05'21" / 04'57" / 04'55" / 04'45" / 05'04" / 05'03" / 05'03" / 04'46" / 04'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'12" | 110 / 8110 |
測試速度
但沒上防曬除了清世街
兼繞到和生路2段542巷陰影豐碩處
俟左轉德路(真的沒有「厚」)43巷新陳生物科技時
怱有龐然大物拔山倒樹而來
蓋一癩比特是也
加足馬力折返(又讓我想念我的老朋友柱哥)逃離追擊
續往建國路241巷繞後備部周邊兼及鶴中外圍後
再度折返(再度讓我想念我的老朋友柱哥)原路奔回清世街
均速進入4分結束這一回合加強磨鍊
謝謝癩比特.....
●●●跑前67.9VS.跑後67.3●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
192.53 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 04'57" | 00:10'18" |
| 3 | 04'55" | 00:15'13" |
| 4 | 04'45" | 00:19'58" |
| 5 | 05'04" | 00:25'02" |
| 6 | 05'03" | 00:30'05" |
| 7 | 05'03" | 00:35'08" |
| 8 | 04'46" | 00:39'54" |
| 8.1 | 04'14" | 00:40'22" |
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