17.7 km | 01:36:50 | 05:28/km日期: 2024-02-26 05:44 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1073 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 75.8
Pace: 05'56" / 05'37" / 05'33" / 05'43" / 05'36" / 05'39" / 05'35" / 05'33" / 05'29" / 05'30" / 05'23" / 05'23" / 05'27" / 05'19" / 05'25" / 05'25" / 05'07" / 04'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'38" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'33" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'23" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'12" (+00'05") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'07" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'45" | 708 / 17708 |
輕裝手機今天沒出門
恰巧也沒有上防曬
也剛好沒有日出連個陽光都沒有
最近經常在彰化被魏女士拍打餵食
體重直逼69快破錶了
所以既然沒負擔就很想跑超過15K
於是萬年溪景觀橋上下坡來回20趟
17.7K入袋
跑步同時內心突然浮現福爾摩斯這兩句經典
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Holmes(福爾摩斯)”You have paid me several compliments, Mr. Moriarty,”
“Let me pay you one in return when I say that if I were assured of the former eventuality I would, in the interests of the public, cheerfully accept the latter.”
『你已經誇獎過我了，莫里亞提先生，』
『讓我也回敬你一句，如果可以確實地讓你毀滅，為了公眾的利益，我很樂意迎接死亡。』
●●●跑前68.3VS.跑後66.8●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
192.53 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'37" | 00:11'33" |
| 3 | 05'33" | 00:17'06" |
| 4 | 05'43" | 00:22'49" |
| 5 | 05'36" | 00:28'25" |
| 6 | 05'39" | 00:34'04" |
| 7 | 05'35" | 00:39'39" |
| 8 | 05'33" | 00:45'12" |
| 9 | 05'29" | 00:50'41" |
| 10 | 05'30" | 00:56'11" |
| 11 | 05'23" | 01:01'34" |
| 12 | 05'23" | 01:06'57" |
| 13 | 05'27" | 01:12'24" |
| 14 | 05'19" | 01:17'43" |
| 15 | 05'25" | 01:23'08" |
| 16 | 05'25" | 01:28'33" |
| 17 | 05'07" | 01:33'40" |
| 17.7 | 04'46" | 01:37'03" |
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