潘睿震 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 07:17:47 | 10:22/km | 第131馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	07:17:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'00")

00:53'00" (+08'09")

01:44'26" (+13'01")

10 km

(01:44'26")

00:51'26" (+06'35")

15 km

(02:29'17")

00:44'51"

01:31'25"

20 km

(03:15'51")

00:46'34" (+01'43")

25 km

(04:12'04")

00:56'13" (+11'22")

01:48'57" (+17'32")

30 km

(05:04'48")

00:52'44" (+07'53")

35 km

(06:08'16")

01:03'28" (+18'37")

01:56'07" (+24'42")

40 km

(07:00'55")

00:52'39" (+07'48")

Finish

(07:17:47)

日期: 2024-09-15 06:01 - 總爬升: 2860 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2601 Cal - 總步數: 56334 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'00"

(10'00")

09'59" (+02'51")

1000 / 1000

145 / 68

2

07'09"

(17'09")

07'08"

1002 / 2002

166 / 84

3

09'01"

(26'10")

09'00" (+01'52")

1000 / 3003

147 / 75

4

13'41"

(39'51")

13'40" (+06'32")

1000 / 4003

96 / 75

5

13'19"

(53'10")

13'18" (+06'10")

1000 / 5004

99 / 75

展開計圈分析

6

09'52"

(01:03'02")

09'51" (+02'43")

1001 / 6005

143 / 70

7

13'30"

(01:16'32")

13'28" (+06'20")

1001 / 7007

101 / 72

8

11'58"

(01:28'30")

11'57" (+04'49")

1000 / 8007

129 / 64

9

07'59"

(01:36'29")

07'58" (+00'50")

1000 / 9007

168 / 74

10

08'16"

(01:44'45")

08'15" (+01'07")

1000 / 10008

155 / 77

11

08'52"

(01:53'37")

08'51" (+01'43")

1000 / 11008

151 / 74

12

08'19"

(02:01'56")

08'18" (+01'10")

1000 / 12009

149 / 80

13

11'15"

(02:13'11")

11'14" (+04'06")

1000 / 13009

114 / 77

14

07'20"

(02:20'31")

07'18" (+00'10")

1002 / 14011

172 / 79

15

09'22"

(02:29'53")

09'21" (+02'13")

1001 / 15012

149 / 71

16

07'41"

(02:37'34")

07'40" (+00'32")

1001 / 16014

166 / 78

17

08'30"

(02:46'04")

08'28" (+01'20")

1002 / 17016

152 / 77

18

11'04"

(02:57'08")

11'03" (+03'55")

1000 / 18016

116 / 77

19

09'47"

(03:06'55")

09'46" (+02'38")

1001 / 19017

125 / 81

20

09'38"

(03:16'33")

09'37" (+02'29")

1000 / 20018

135 / 76

21

09'34"

(03:26'07")

09'33" (+02'25")

1000 / 21019

137 / 76

22

10'22"

(03:36'29")

10'21" (+03'13")

1000 / 22019

128 / 75

23

13'22"

(03:49'51")

13'20" (+06'12")

1001 / 23021

110 / 67

24

13'11"

(04:03'02")

13'10" (+06'02")

1000 / 24022

109 / 69

25

10'22"

(04:13'24")

10'21" (+03'13")

1000 / 25022

137 / 70

26

11'44"

(04:25'08")

11'43" (+04'35")

1000 / 26022

114 / 74

27

11'40"

(04:36'48")

11'40" (+04'32")

1000 / 27022

116 / 73

28

10'57"

(04:47'45")

10'55" (+03'47")

1001 / 28024

126 / 72

29

09'17"

(04:57'02")

09'16" (+02'08")

1000 / 29024

147 / 73

30

11'21"

(05:08'23")

11'20" (+04'12")

1000 / 30025

124 / 70

31

11'43"

(05:20'06")

11'42" (+04'34")

1000 / 31025

117 / 72

32

10'10"

(05:30'16")

10'09" (+03'01")

1001 / 32026

115 / 85

33

11'03"

(05:41'19")

11'02" (+03'54")

1000 / 33026

106 / 85

34

13'28"

(05:54'47")

13'26" (+06'18")

1001 / 34027

99 / 75

35

15'23"

(06:10'10")

15'22" (+08'14")

1000 / 35028

93 / 69

36

11'32"

(06:21'42")

11'31" (+04'23")

1000 / 36028

120 / 72

37

11'48"

(06:33'30")

11'47" (+04'39")

1000 / 37028

108 / 77

38

09'19"

(06:42'49")

09'18" (+02'10")

1001 / 38030

157 / 68

39

10'29"

(06:53'18")

10'29" (+03'21")

1000 / 39030

126 / 75

40

09'32"

(07:02'50")

09'31" (+02'23")

1001 / 40031

151 / 69

41

08'27"

(07:11'17")

08'26" (+01'18")

1000 / 41032

163 / 72

42

06'30"

(07:17'47")

07'31" (+00'23")

864 / 41897

178 / 74

賽前宣言: 初體驗

賽後評分: 硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 41.90 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'00"	00:10'00"
2	07'07"	00:17'07"
3	09'01"	00:26'08"
4	13'41"	00:39'49"
5	13'11"	00:53'00"
6	09'45"	01:02'45"
7	13'29"	01:16'14"
8	12'02"	01:28'16"
9	08'01"	01:36'17"
10	08'09"	01:44'26"
11	08'51"	01:53'17"
12	08'17"	02:01'34"
13	11'07"	02:12'41"
14	07'21"	02:20'02"
15	09'15"	02:29'17"
16	07'42"	02:36'59"
17	08'27"	02:45'26"
18	10'38"	02:56'04"
19	10'10"	03:06'14"
20	09'37"	03:15'51"
21	09'25"	03:25'16"
22	10'19"	03:35'35"
23	13'18"	03:48'53"
24	12'43"	04:01'36"
25	10'28"	04:12'04"
26	11'48"	04:23'52"
27	11'20"	04:35'12"
28	11'39"	04:46'51"
29	09'09"	04:56'00"
30	08'48"	05:04'48"
31	13'46"	05:18'34"
32	10'20"	05:28'54"
33	10'34"	05:39'28"
34	13'29"	05:52'57"
35	15'19"	06:08'16"
36	11'19"	06:19'35"
37	11'51"	06:31'26"
38	09'15"	06:40'41"
39	09'31"	06:50'12"
40	10'43"	07:00'55"
41	08'13"	07:09'08"
42	07'42"	07:16'50"
41.9	-9'-28"	07:17'47"

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