威德李 2011/12/24 訓練日誌

威德李新北市
ID 552

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威德李

恭喜完成了第 30 馬

61.0 km | 06:36:27 | 06:29/km | 第30馬

建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2011-12-24
成績	06:36:27
總名次	77 / 500
分組名次	14 / -
平均速度	06:29/km

官方證書

威德李

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+02'10")

01:03'21" (+07'30")

10 km

(01:03'21")

00:34'32" (+07'53")

15 km

(01:31'23")

00:28'02" (+01'23")

00:57'47" (+01'56")

20 km

(02:01'08")

00:29'45" (+03'06")

25 km

(02:31'22")

00:30'14" (+03'35")

00:57'44" (+01'53")

30 km

(02:58'52")

00:27'30" (+00'51")

35 km

(03:28'04")

00:29'12" (+02'33")

00:55'51"

40 km

(03:54'43")

00:26'39"

45 km

(04:30'20")

00:35'37" (+08'58")

01:07'56" (+12'05")

50 km

(05:02'39")

00:32'19" (+05'40")

55 km

(05:46'50")

00:44'11" (+17'32")

01:14'18" (+18'27")

60 km

(06:16'57")

00:30'07" (+03'28")

Finish

(06:36:27)

日期: 2011-12-24 06:01 - 總爬升: 1658 m - 卡路里: 4282 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 58%

新北市

威德李

留言

山上天氣很冷,本來不想出門,但沒跑就沒有GPS紀錄,就上山品嘗寒風刺骨味道.
雖然沒有跑出水準,但有完成很開心,當回到至善路上,剩下3.5K全身快樂起來.
可能是最近一個月公司常常加班,幾乎都是接近24:00才就寢,睡眠不足影響體力,血壓也爆衝到144/94.
怕冷也是一個因素,整個肌肉都在冬眠.
另外一個因素這裡是全台最最難跑的山路,上上下下,跑到大小腿快抽ㄐ一ㄥ.

12月累積里程 : 262.18 km

M1 上傳 | 12 years ago

Run365, Sebastian 和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

威德李前面40K,普通速率,還可以,但最後10K下坡,還會自動減速,完全快不起來,怕冷凍住了,下坡5K跑44分,很難理解.

2011-12-26 01:10 ·

威德李偶切西瓜的功夫,好像不太行,一樣的GPS記錄器,多跑了2.8K.

2011-12-28 20:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'45"	00:10'57"
3	05'47"	00:16'44"
4	05'50"	00:22'34"
5	06'15"	00:28'49"
6	06'05"	00:34'54"
7	06'38"	00:41'32"
8	07'31"	00:49'03"
9	07'05"	00:56'08"
10	07'13"	01:03'21"
11	06'34"	01:09'55"
12	05'12"	01:15'07"
13	05'26"	01:20'33"
14	05'14"	01:25'47"
15	05'36"	01:31'23"
16	05'32"	01:36'55"
17	05'54"	01:42'49"
18	06'10"	01:48'59"
19	05'33"	01:54'32"
20	06'36"	02:01'08"
21	07'40"	02:08'48"
22	06'01"	02:14'49"
23	05'39"	02:20'28"
24	05'45"	02:26'13"
25	05'09"	02:31'22"
26	05'32"	02:36'54"
27	05'30"	02:42'24"
28	04'59"	02:47'23"
29	05'49"	02:53'12"
30	05'40"	02:58'52"
31	07'03"	03:05'55"
32	06'04"	03:11'59"
33	05'46"	03:17'45"
34	05'12"	03:22'57"
35	05'07"	03:28'04"
36	04'58"	03:33'02"
37	04'46"	03:37'48"
38	05'06"	03:42'54"
39	05'30"	03:48'24"
40	06'19"	03:54'43"
41	06'08"	04:00'51"
42	06'55"	04:07'46"
43	07'33"	04:15'19"
44	07'23"	04:22'42"
45	07'38"	04:30'20"
46	06'06"	04:36'26"
47	06'42"	04:43'08"
48	05'53"	04:49'01"
49	06'13"	04:55'14"
50	07'25"	05:02'39"
51	08'55"	05:11'34"
52	09'22"	05:20'56"
53	09'45"	05:30'41"
54	10'01"	05:40'42"
55	06'08"	05:46'50"
56	06'34"	05:53'24"
57	05'42"	05:59'06"
58	06'08"	06:05'14"
59	06'07"	06:11'21"
60	05'36"	06:16'57"
61	05'33"	06:22'30"
62	05'06"	06:27'36"
63	05'16"	06:32'52"
63.8	10'50"	06:41'36"