11.1 km | 00:44:15 | 04:00/km日期: 2016-08-22 18:47 - 總爬升: 202 m - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 31°C - 濕度: 64%
Pace: 04'56" / 16'11" / 03'45" / 07'05" / 07'29" / 03'51" / 07'15" / 14'18" / 07'12" / 17'55" / 04'50" / 64'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'59" (+00'41") | 432 / 1432 |
| 3 | | 03'47" (+00'29") | 411 / 1843 |
| 4 | | 03'47" (+00'29") | 403 / 2247 |
| 5 | | 03'47" (+00'29") | 404 / 2651 |
| 6 | | 03'35" (+00'17") | 410 / 3061 |
| 7 | | 03'42" (+00'24") | 416 / 3478 |
| 8 | | 03'46" (+00'28") | 411 / 3889 |
| 9 | | 03'44" (+00'26") | 404 / 4293 |
| 10 | | 03'39" (+00'21") | 409 / 4703 |
| 11 | | 03'39" (+00'21") | 419 / 5122 |
| 12 | | 03'52" (+00'34") | 401 / 5524 |
| 13 | | 03'45" (+00'27") | 401 / 5925 |
| 14 | | 03'40" (+00'22") | 402 / 6328 |
| 15 | | 03'33" (+00'15") | 412 / 6741 |
| 16 | | 03'44" (+00'26") | 405 / 7147 |
| 17 | | 03'39" (+00'21") | 399 / 7546 |
| 18 | | 03'44" (+00'26") | 376 / 7922 |
| 19 | | 03'38" (+00'20") | 399 / 8322 |
| 20 | | 03'32" (+00'14") | 411 / 8733 |
| 21 | | 03'29" (+00'11") | 381 / 9115 |
| 22 | | 03'18" | 403 / 9519 |
| 23 | | 04'51" (+01'33") | 1000 / 10519 |
| 24 | | 05'41" (+02'23") | 531 / 11051 |
[教練～今天練什麼]-漸速跑間歇練習
熱身1K
主課表
漸速跑
2000m x 1趟 P:98''96''94''92''90''
1600m x 2趟 P:96''94''92''90''
1200m x 2趟 P:94''92''90''
800m x 2趟 P:90''88''
R:180''
紀錄如下
2000m
97''93''92''92''88''
1600m
92''93''90''90''
91''93''90''89''
1200m
88''91''87''
休 休 84''
800m
87''87''
79''80''
緩跑收操1.5K
共11K AP 4'00''
今天跑到一半肚子不舒服
忍到跑完1200m的第一趟之後
趕快衝去廁所
所以第二趟的一、二圈沒跟到
下次跑步前真的不能貪嘴偷吃東西了
今天謝謝神元哥、瑋琳一起練跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 203.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 16'11" | 00:21'07" |
| 3 | 03'45" | 00:24'52" |
| 4 | 07'05" | 00:31'57" |
| 5 | 07'29" | 00:39'26" |
| 6 | 03'51" | 00:43'17" |
| 7 | 07'15" | 00:50'32" |
| 8 | 14'18" | 01:04'50" |
| 9 | 07'12" | 01:12'02" |
| 10 | 17'55" | 01:29'57" |
| 11 | 04'50" | 01:34'47" |
| 11.1 | 62'58" | 01:38'00" |
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