阿堂 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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半馬 | 02:42:39 | 07:42/km | 第9半馬

「愛你憶萬年」關懷失智者暨第三屆議長盃彩虹公益路跑

官方成績
日期	2016-09-25
成績	02:42:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+00'09")

01:11'45"

10 km

(01:11'45")

00:35'48"

15 km

(01:55'19")

00:43'34" (+07'46")

01:22'08" (+10'23")

20 km

(02:33'53")

00:38'34" (+02'46")

Finish

(02:42:39)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3855 Cal - 總步數: 23767 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'31" (+00'10")

1006 / 1006

170 / 90

2

06'45"

(13'19")

06'41" (+00'20")

1008 / 2014

168 / 88

3

07'06"

(20'25")

07'05" (+00'44")

1002 / 3016

157 / 89

4

07'12"

(27'37")

07'09" (+00'48")

1005 / 4022

164 / 84

5

08'33"

(36'10")

08'28" (+02'07")

1008 / 5030

139 / 84

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.08 km

Y拖二之4 黃色累積 : 603.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

朱晏祺, 謝明峰和其他 7 人說推

·

小柯恭喜完賽！

2016-09-25 10:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'45"	00:13'15"
3	07'05"	00:20'20"
4	07'10"	00:27'30"
5	08'27"	00:35'57"
6	08'43"	00:44'40"
7	06'52"	00:51'32"
8	07'15"	00:58'47"
9	06'24"	01:05'11"
10	06'34"	01:11'45"
11	07'15"	01:19'00"
12	07'35"	01:26'35"
13	10'27"	01:37'02"
14	08'22"	01:45'24"
15	09'55"	01:55'19"
16	09'36"	02:04'55"
17	07'32"	02:12'27"
18	08'18"	02:20'45"
19	06'34"	02:27'19"
20	06'34"	02:33'53"
21	07'15"	02:41'08"
21.2	07'37"	02:42'39"

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成績 : 01:07:05

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