Gavin 2016/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Gavin 台北市
ID 77064

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9.7 km | 00:45:59 | 04:45/km

日期: 2016-09-21 19:54 - 平均心率: 161 - 卡路里: 653 Cal

Pace: 04'54" / 05'05" / 04'48" / 04'57" / 08'52" / 04'46" / 04'37" / 04'34" / 04'36" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'50"

(01'50")

04'45" (+00'17")

388 / 388

2

01'54"

(03'45")

04'53" (+00'25")

390 / 779

3

01'53"

(05'39")

05'00" (+00'32")

378 / 1157

4

01'51"

(07'30")

05'04" (+00'36")

364 / 1521

5

01'51"

(09'22")

05'01" (+00'33")

370 / 1892

展開計圈分析

9/21 團練

課表: 5K x 2

配速: 400m / 1'52
1'50"6, 1'54"7, 1'53"7, 1'51"2, 1'51"8, 1'52"7, 1'52"2, 1'51"7, 1'52"5, 1'52"9, 1'52"9, 1'52"5, 54"6

R 3'30

配速: 400m / 1'48~50
1'49"8, 1'50"8, 1'49"9, 1'49"8, 1'50"3, 1'49'0, 1'48"2, 1'47"4, 1'47"8, 1'48"9, 1'43"7, 1'48"8, 50"1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 137.16 km

美津濃 WAVE rider 18 SW 累積 : 628.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王頌愷 (JJ), larrywengtw 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'05"	00:09'59"
3	04'48"	00:14'47"
4	04'57"	00:19'44"
5	08'52"	00:28'36"
6	04'46"	00:33'22"
7	04'37"	00:37'59"
8	04'34"	00:42'33"
9	04'36"	00:47'09"
9.7	04'20"	00:50'04"

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朋友動態

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