wmr1968 2016/10/02 訓練日誌

wmr1968 台中
ID 12337

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wmr1968

全馬 | 05:28:09 | 07:46/km | 第34馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	05:28:09
總名次	696 / 2250
分組名次	148 / 377
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'47")

00:40'47" (+06'13")

01:24'10" (+12'30")

10 km

(01:24'10")

00:43'23" (+08'49")

15 km

(02:03'02")

00:38'52" (+04'18")

01:16'23" (+04'43")

20 km

(02:40'33")

00:37'31" (+02'57")

25 km

(03:18'39")

00:38'06" (+03'32")

01:19'07" (+07'27")

30 km

(03:59'40")

00:41'01" (+06'27")

35 km

(04:36'46")

00:37'06" (+02'32")

01:11'40"

40 km

(05:11'20")

00:34'34"

Finish

(05:28:09)

日期: 2016-10-02 07:02 - 總爬升: 1397 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2635 Cal - 總步數: 45722 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'17"

(08'17")

08'16" (+03'00")

1000 / 1000

162 / 74

08'35"

(16'52")

08'31" (+03'15")

1007 / 2008

167 / 70

08'48"

(25'40")

08'47" (+03'31")

1000 / 3008

140 / 80

07'27"

(33'07")

07'25" (+02'09")

1002 / 4011

172 / 77

07'40"

(40'47")

07'36" (+02'20")

1007 / 5018

163 / 80

展開計圈分析

07'40"

(48'27")

07'39" (+02'23")

1001 / 6019

168 / 77

09'39"

(58'06")

09'35" (+04'19")

1005 / 7025

126 / 82

08'02"

(01:06'08")

08'00" (+02'44")

1002 / 8028

156 / 79

09'36"

(01:15'44")

09'34" (+04'18")

1002 / 9031

135 / 77

08'36"

(01:24'20")

08'33" (+03'17")

1004 / 10036

138 / 84

08'41"

(01:33'01")

08'39" (+03'23")

1003 / 11039

134 / 85

09'26"

(01:42'27")

09'23" (+04'07")

1003 / 12043

130 / 81

05'56"

(01:48'23")

05'54" (+00'38")

1004 / 13048

180 / 94

07'31"

(01:55'54")

07'30" (+02'14")

1001 / 14049

149 / 88

07'21"

(02:03'15")

07'20" (+02'04")

1001 / 15051

156 / 86

09'27"

(02:12'42")

09'23" (+04'07")

1005 / 16056

112 / 94

06'23"

(02:19'05")

06'19" (+01'03")

1008 / 17065

180 / 87

06'22"

(02:25'27")

06'19" (+01'03")

1006 / 18072

166 / 95

06'58"

(02:32'25")

06'55" (+01'39")

1005 / 19077

149 / 96

08'49"

(02:41'14")

08'44" (+03'28")

1007 / 20085

128 / 88

08'38"

(02:49'52")

08'37" (+03'21")

1000 / 21086

117 / 98

05'50"

(02:55'42")

05'49" (+00'33")

1002 / 22088

181 / 94

09'07"

(03:04'49")

09'06" (+03'50")

1001 / 23089

105 / 104

07'39"

(03:12'28")

07'36" (+02'20")

1005 / 24095

124 / 105

07'01"

(03:19'29")

06'58" (+01'42")

1006 / 25101

151 / 94

10'02"

(03:29'31")

09'58" (+04'42")

1005 / 26107

97 / 102

08'37"

(03:38'08")

08'33" (+03'17")

1006 / 27113

105 / 110

06'34"

(03:44'42")

06'31" (+01'15")

1006 / 28120

155 / 98

08'33"

(03:53'15")

08'29" (+03'13")

1007 / 29127

125 / 93

07'17"

(04:00'32")

07'15" (+01'59")

1002 / 30130

143 / 95

09'26"

(04:09'58")

09'22" (+04'06")

1006 / 31136

105 / 101

10'14"

(04:20'12")

10'12" (+04'56")

1002 / 32138

98 / 99

05'28"

(04:25'40")

05'26" (+00'10")

1006 / 33144

187 / 98

06'21"

(04:32'01")

06'18" (+01'02")

1007 / 34152

161 / 98

05'18"

(04:37'19")

05'16"

1003 / 35155

185 / 102

06'25"

(04:43'44")

06'21" (+01'05")

1008 / 36163

148 / 105

08'15"

(04:51'59")

06'50" (+01'34")

1205 / 37369

127 / 114

05'21"

(04:57'20")

05'18" (+00'02")

1008 / 38378

148 / 126

07'33"

(05:04'53")

07'31" (+02'15")

1002 / 39380

113 / 117

07'45"

(05:12'38")

07'41" (+02'25")

1008 / 40388

99 / 130

06'52"

(05:19'30")

06'51" (+01'35")

1000 / 41389

128 / 113

06'02"

(05:25'32")

05'58" (+00'42")

1009 / 42398

148 / 112

台中

wmr1968

留言

實際的路線高程圖，和資料上的高度圖，相距太大了。大太陽還出來湊熱鬧，一整個都崩潰了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 242.68 km

saucony Triumph iso 累積 : 1113.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

喉吼吼, 何俊慶和其他 9 人說推

留言

EricTsai168 恭喜完賽，佩服~~

2016-10-03 15:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	08'30"	00:16'47"
3	08'53"	00:25'40"
4	07'27"	00:33'07"
5	07'40"	00:40'47"
6	07'40"	00:48'27"
7	09'30"	00:57'57"
8	08'06"	01:06'03"
9	09'29"	01:15'32"
10	08'38"	01:24'10"
11	08'36"	01:32'46"
12	09'28"	01:42'14"
13	05'57"	01:48'11"
14	07'32"	01:55'43"
15	07'19"	02:03'02"
16	09'20"	02:12'22"
17	06'22"	02:18'44"
18	06'24"	02:25'08"
19	06'59"	02:32'07"
20	08'26"	02:40'33"
21	08'58"	02:49'31"
22	05'49"	02:55'20"
23	08'45"	03:04'05"
24	07'54"	03:11'59"
25	06'40"	03:18'39"
26	10'09"	03:28'48"
27	08'40"	03:37'28"
28	06'46"	03:44'14"
29	08'27"	03:52'41"
30	06'59"	03:59'40"
31	09'10"	04:08'50"
32	10'43"	04:19'33"
33	05'30"	04:25'03"
34	06'20"	04:31'23"
35	05'23"	04:36'46"
36	06'20"	04:43'06"
37	05'45"	04:48'51"
38	07'54"	04:56'45"
39	07'30"	05:04'15"
40	07'05"	05:11'20"
41	07'14"	05:18'34"
42	06'20"	05:24'54"
42.5	07'02"	05:28'16"