黃文諒 2016/10/09 訓練日誌

黃文諒高雄
ID 97727

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃文諒

全馬 | 05:52:38 | 08:21/km | 第4馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:52:38
總名次	810 / 1655
分組名次	180 / 390
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:33'57" (+00'10")

15 km

(01:43'17")

00:35'33" (+01'46")

01:13'31" (+05'47")

20 km

(02:21'15")

00:37'58" (+04'11")

25 km

(03:01'21")

00:40'06" (+06'19")

01:23'52" (+16'08")

30 km

(03:45'07")

00:43'46" (+09'59")

35 km

(04:45'24")

01:00'17" (+26'30")

01:46'00" (+38'16")

40 km

(05:31'07")

00:45'43" (+11'56")

Finish

(05:52:38)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 1018 m - 地點: 瓏祺文衡殿 - 天氣: 雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3545 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'59")

1000 / 1000

06'51"

(13'55")

06'51" (+00'46")

1000 / 2000

06'31"

(20'27")

06'31" (+00'26")

1000 / 3000

06'33"

(27'01")

06'33" (+00'28")

1000 / 4000

06'44"

(33'45")

06'44" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃文諒

留言

308全馬，很高興我可以順利健康的回到終點。
兩年一次的馬拉松賽事，提起勇氣給他報下去，雖然說是一種自我的挑戰，只是，奶奶的熊，這場賽事是在跑馬還是在爬山呀！全程都是坡，好加在在有驚無險情況下一面跑，一面啦低賽的完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.48 km

亞瑟士 ASICS TARTHERZEAL 4-wide 螢光黃累積 : 1023.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joanna, Michael 和其他 31 人說推

留言

觀看另 5 則留言

黃熙仔偶像

2016-10-11 20:15 ·

1 個人推

Michael 恭喜完賽～強！

2016-10-18 15:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'52"	00:13'57"
3	06'31"	00:20'28"
4	06'34"	00:27'02"
5	06'45"	00:33'47"
6	07'15"	00:41'02"
7	06'37"	00:47'39"
8	06'41"	00:54'20"
9	06'52"	01:01'12"
10	06'32"	01:07'44"
11	09'15"	01:16'59"
12	06'57"	01:23'56"
13	06'05"	01:30'01"
14	06'25"	01:36'26"
15	06'51"	01:43'17"
16	06'41"	01:49'58"
17	08'01"	01:57'59"
18	08'29"	02:06'28"
19	06'35"	02:13'03"
20	08'12"	02:21'15"
21	07'30"	02:28'45"
22	07'27"	02:36'12"
23	07'02"	02:43'14"
24	07'41"	02:50'55"
25	10'26"	03:01'21"
26	08'23"	03:09'44"
27	07'40"	03:17'24"
28	10'00"	03:27'24"
29	09'53"	03:37'17"
30	07'50"	03:45'07"
31	10'32"	03:55'39"
32	12'54"	04:08'33"
33	15'35"	04:24'08"
34	10'12"	04:34'20"
35	11'04"	04:45'24"
36	11'04"	04:56'28"
37	09'15"	05:05'43"
38	07'42"	05:13'25"
39	10'01"	05:23'26"
40	07'41"	05:31'07"
41	08'26"	05:39'33"
42	10'34"	05:50'07"
42.5	05'45"	05:52'46"