14.0 km | 01:12:19 | 05:09/km日期: 2016-10-04 20:18 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 833 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'21" / 05'15" / 05'18" / 05'12" / 05'15" / 05'10" / 05'17" / 05'05" / 05'10" / 05'04" / 05'04" / 05'02" / 05'02" / 04'59" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'58" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'28" | 20 / 14020 |
http://blog.sssun.com/20161004-2319/
sssun路跑誌_20161004_景美河堤-動物園_E14_14K
本週跑量20K，過去7天跑量67K
跑完烏來馬後的第3天，今天小腿的狀況恢復得差不多了，就來趟從景美河堤跑到動物園來回的14K吧！原本是打算跑在M-Pace，不過今天有點跑不太起來，就還是降點速跑在E心率，全程盡可能讓心率都落在160bpm以下，去程跑在5:15左右，回程順風跑得稍快，均速5:10，狀況還算ok，過幾天再逐漸把配速跑回5分速以內吧！
天氣好的河堤邊總是有不少人，今晚 山貓團的蛙哥、大游哥、吳建成大哥和子毛都出來跑步，回到景美前也遇到許久末見的Garmin全馬破4計畫同學書韋，大家都加油，路跑季拿個好成績！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161003_景美河堤-公館恢復跑_E6_6K
距離: 14.02 公里
時間: 1:12:20
平均步速: 5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速: 4:44 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.04 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7
sssun路跑誌_20161004_景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/hpxAFL
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'15" | 00:10'36" |
| 3 | 05'18" | 00:15'54" |
| 4 | 05'12" | 00:21'06" |
| 5 | 05'15" | 00:26'21" |
| 6 | 05'10" | 00:31'31" |
| 7 | 05'17" | 00:36'48" |
| 8 | 05'05" | 00:41'53" |
| 9 | 05'10" | 00:47'03" |
| 10 | 05'04" | 00:52'07" |
| 11 | 05'04" | 00:57'11" |
| 12 | 05'02" | 01:02'13" |
| 13 | 05'02" | 01:07'15" |
| 14 | 04'59" | 01:12'14" |
| 14.0 | 05'00" | 01:12'20" |
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