蔡明宏 2016/10/10 訓練日誌

蔡明宏嘉義
ID 81058

31 位追隨者

跑鞋 (3)

mizuno rider 25
已使用了 2 年 4 個月 2 天
共跑了 1121.5 km
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美津濃皇速2
已使用了 6 年 8 個月 8 天
共跑了 393.8 km
我要評分

美津濃皇速3
已使用了 6 年 8 個月 14 天
共跑了 91.0 km
我要評分

單車 (3)

FELT DA4
已使用了 8 年 2 個月 25 天
共騎了 1069.6 km

JBC-公路車
已使用了 13 年 2 個月 11 天
共騎了 2496.8 km

Horse- 登山車
已使用了 17 年 2 個月 11 天
共騎了 1375.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:31

半馬 : 01:31:31

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10855.7 km |

5779.0 km
2025 年 :

94.9 km |

30.9 km

2025	(km)	(km)
Mar	30.0	16.0
Feb	37.7	0.0
Jan	27.2	14.9
2024	(km)	(km)
Dec	60.0	0.0
Nov	39.4	0.0
Oct	100.2	0.0

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里程碑 (170)

2020/07/23 恭喜蔡明宏獲得 7000 推
2019/06/02 恭喜蔡明宏獲得 6500 推
2019/02/17 賀！蔡明宏破PB - 全馬 | 03:35:31
2018/08/30 恭喜蔡明宏獲得 6000 推
2018/08/07 恭喜蔡明宏獲得 150 留言數
2018/02/10 恭喜蔡明宏獲得 5500 推
2017/10/05 恭喜蔡明宏獲得 5000 推
2017/04/02 恭喜蔡明宏獲得 4500 推

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蔡明宏

24.0 km | --:--:-- | --:-- | 第7半馬

2016KANO RUN2 決戰嘉義光榮路跑

官方成績
日期	2016-10-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+03'46")

01:06'02" (+03'31")

10 km

(01:06'02")

00:31'59" (+01'42")

15 km

(01:38'16")

00:32'14" (+01'57")

01:02'31"

20 km

(02:08'33")

00:30'17"

Finish

()

日期: 2016-10-10 06:21 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1414 Cal - 總步數: 28234 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'04"

(07'04")

07'03" (+01'57")

1001 / 1001

176 / 80

07'18"

(14'22")

07'16" (+02'10")

1004 / 2005

153 / 89

06'20"

(20'42")

06'17" (+01'11")

1006 / 3011

167 / 94

06'15"

(26'57")

06'14" (+01'08")

1002 / 4014

175 / 91

07'09"

(34'06")

07'06" (+02'00")

1005 / 5020

161 / 87

展開計圈分析

嘉義

蔡明宏

留言

鐵人團練，以賽代訓，實測距離26K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.61 km

mizuno rider 19 累積 : 1370.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

匯民, 蔡秀和其他 11 人說推

留言

Ann_Lin 早安！恭喜完賽

2016-10-10 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'15"	00:14'19"
3	06'20"	00:20'39"
4	06'15"	00:26'54"
5	07'09"	00:34'03"
6	06'25"	00:40'28"
7	06'20"	00:46'48"
8	06'50"	00:53'38"
9	06'02"	00:59'40"
10	06'22"	01:06'02"
11	06'08"	01:12'10"
12	07'07"	01:19'17"
13	06'18"	01:25'35"
14	06'38"	01:32'13"
15	06'03"	01:38'16"
16	05'37"	01:43'53"
17	06'44"	01:50'37"
18	07'13"	01:57'50"
19	05'37"	02:03'27"
20	05'06"	02:08'33"
21	05'37"	02:14'10"
22	06'38"	02:20'48"
23	05'32"	02:26'20"
24	05'48"	02:32'08"
25	05'35"	02:37'43"
26	06'44"	02:44'27"
26.2	21'15"	02:48'31"