卓聰德 2024/11/17 訓練日誌

卓聰德雲林
ID 120945

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

卓聰德

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:43:17 | 06:42/km | 第50馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:43:17
總名次	418 / 1273
分組名次	130 / 347
平均速度	06:42/km

官方證書

卓聰德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+06'18")

01:04'46" (+04'13")

10 km

(01:04'46")

00:30'56" (+03'24")

15 km

(01:40'38")

00:35'52" (+08'20")

01:09'22" (+08'49")

20 km

(02:14'08")

00:33'30" (+05'58")

25 km

(02:47'09")

00:33'01" (+05'29")

01:00'33"

30 km

(03:14'41")

00:27'32"

35 km

(03:48'24")

00:33'43" (+06'11")

01:06'32" (+05'59")

40 km

(04:21'13")

00:32'49" (+05'17")

Finish

(04:43:17)

日期: 2024-11-17 06:18 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'34")

1000 / 1000

07'14"

(14'02")

07'14" (+02'01")

1000 / 2000

07'26"

(21'29")

07'26" (+02'13")

1000 / 3000

06'16"

(27'46")

06'16" (+01'03")

1000 / 4000

06'04"

(33'51")

06'04" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

折返跑多跑600公尺
後半馬比前半馬還快

賽後評分: 天氣涼爽的鹿港馬，聽說只有今天涼快，其餘幾場都熱成狗，運氣真好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 248.03 km

adidas adios pro 3 累積 : 168.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

小賢（瞎跑團）說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'15"	00:14'02"
3	07'27"	00:21'29"
4	06'17"	00:27'46"
5	06'04"	00:33'50"
6	06'02"	00:39'52"
7	05'45"	00:45'37"
8	06'01"	00:51'38"
9	06'39"	00:58'17"
10	06'29"	01:04'46"
11	07'33"	01:12'19"
12	06'49"	01:19'08"
13	05'45"	01:24'53"
14	06'27"	01:31'20"
15	09'18"	01:40'38"
16	05'36"	01:46'14"
17	05'22"	01:51'36"
18	06'26"	01:58'02"
19	09'35"	02:07'37"
20	06'31"	02:14'08"
21	06'01"	02:20'09"
22	08'56"	02:29'05"
23	06'10"	02:35'15"
24	05'25"	02:40'40"
25	06'29"	02:47'09"
26	05'14"	02:52'23"
27	05'20"	02:57'43"
28	06'02"	03:03'45"
29	05'27"	03:09'12"
30	05'29"	03:14'41"
31	07'43"	03:22'24"
32	05'40"	03:28'04"
33	06'16"	03:34'20"
34	07'18"	03:41'38"
35	06'46"	03:48'24"
36	05'40"	03:54'04"
37	07'22"	04:01'26"
38	06'07"	04:07'33"
39	06'26"	04:13'59"
40	07'14"	04:21'13"
41	08'58"	04:30'11"
42	07'02"	04:37'13"
42.9	06'24"	04:43'17"