Frank Shih 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Shih 台中
ID 581981

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:32:32 | 10:04/km | 第9半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:32:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'40")

00:44'40" (+06'18")

01:23'02"

10 km

(01:23'02")

00:38'22"

15 km

(02:35'27")

01:12'25" (+34'03")

01:56'30" (+33'28")

20 km

(03:19'32")

00:44'05" (+05'43")

Finish

(03:32:32)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1200 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

台中

Frank Shih

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品滿分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 319.31 km

adidas zero 累積 : 4259.0 km

Strava 上傳 | 1 month ago

歐郎, Juneme Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	06'57"	00:16'08"
3	15'06"	00:31'14"
4	06'32"	00:37'46"
5	06'54"	00:44'40"
6	07'37"	00:52'17"
7	07'00"	00:59'17"
8	07'05"	01:06'22"
9	09'33"	01:15'55"
10	07'07"	01:23'02"
11	17'02"	01:40'04"
12	08'11"	01:48'15"
13	07'55"	01:56'10"
14	09'34"	02:05'44"
15	29'43"	02:35'27"
16	09'04"	02:44'31"
17	10'52"	02:55'23"
18	08'03"	03:03'26"
19	06'52"	03:10'18"
20	09'14"	03:19'32"
21	05'56"	03:25'28"
22	06'03"	03:31'31"
22.0	25'44"	03:32'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km