卓聖益 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:56 | 05:24/km | 第1半馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:53:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+00'53")

00:56'00" (+01'20")

10 km

(00:56'00")

00:28'10" (+01'13")

15 km

(01:23'43")

00:27'43" (+00'46")

00:54'40"

20 km

(01:50'40")

00:26'57"

Finish

(01:53:56)

日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 120 m - 地點: 柳營 - 天氣: 熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1184 Cal - 總步數: 21035 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'46"

(05'46")

05'45" (+00'34")

1000 / 1000

184 / 94

2

05'35"

(11'21")

05'33" (+00'22")

1005 / 2005

185 / 97

3

05'34"

(16'55")

05'33" (+00'22")

1000 / 3005

185 / 96

4

05'33"

(22'28")

05'31" (+00'20")

1003 / 4008

187 / 96

5

05'25"

(27'53")

05'23" (+00'12")

1006 / 5014

187 / 99

展開計圈分析

台南

卓聖益

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.79 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鐘, 陳信安和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'35"	00:11'21"
3	05'34"	00:16'55"
4	05'33"	00:22'28"
5	05'22"	00:27'50"
6	05'38"	00:33'28"
7	05'42"	00:39'10"
8	05'41"	00:44'51"
9	05'35"	00:50'26"
10	05'34"	00:56'00"
11	05'31"	01:01'31"
12	05'35"	01:07'06"
13	05'27"	01:12'33"
14	05'50"	01:18'23"
15	05'20"	01:23'43"
16	05'37"	01:29'20"
17	05'20"	01:34'40"
18	05'25"	01:40'05"
19	05'21"	01:45'26"
20	05'14"	01:50'40"
20.7	04'37"	01:53'56"

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