11.0 km | 00:52:41 | 04:47/km日期: 2024-11-21 20:05 - 地點: 桃園體育場 - 平均心率: 165 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 93.9
Pace: 04'12" / 04'06" / 04'08" / 05'53" / 04'26" / 04'13" / 05'14" / 06'29" / 04'29" / 04'17" / 05'26" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'14" (+00'09") | 128 / 3128 |
| 5 | | 07'50" (+03'45") | 455 / 3583 |
| 6 | | 04'21" (+00'16") | 1000 / 4583 |
| 7 | | 04'19" (+00'14") | 1000 / 5583 |
| 8 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 6583 |
| 9 | | 04'12" (+00'07") | 95 / 6679 |
| 10 | | 10'17" (+06'12") | 529 / 7208 |
| 11 | | 04'23" (+00'18") | 1000 / 8208 |
| 12 | | 04'28" (+00'23") | 1000 / 9208 |
| 13 | | 04'15" (+00'10") | 1000 / 10208 |
| 14 | | 04'18" (+00'13") | 73 / 10282 |
| 15 | | 05'33" (+01'28") | 723 / 11006 |
跑班3000m長間歇x3 (2A1B）
A組3000m 配速4:10-4:15 跑休3:30（400m）
B組3000m 配速4:35-4:40 跑休3:30（400m）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
165.42 km 
Asics TARTHER RP3 累積 :
58.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'06" | 00:08'18" |
| 3 | 04'08" | 00:12'26" |
| 4 | 05'53" | 00:18'19" |
| 5 | 04'26" | 00:22'45" |
| 6 | 04'13" | 00:26'58" |
| 7 | 05'14" | 00:32'12" |
| 8 | 06'29" | 00:38'41" |
| 9 | 04'29" | 00:43'10" |
| 10 | 04'17" | 00:47'27" |
| 11 | 05'26" | 00:52'53" |
| 11.0 | 05'32" | 00:52'55" |
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