Gavin Lu 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Gavin Lu 新北市
ID 785303

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半馬 | 01:43:17 | 04:53/km | 第6半馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+03'31")

00:50'02" (+03'48")

10 km

(00:50'02")

00:23'53" (+01'15")

15 km

(01:12'40")

00:22'38"

00:46'14"

20 km

(01:36'16")

00:23'36" (+00'58")

Finish

(01:43:17)

日期: 2024-12-01 06:40 - 總爬升: 103 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1298 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'43")

05'10" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'05")

05'21" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'17")

05'12" (+00'47")

1000 / 4000

5

04'52"

(26'09")

04'52" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.88 km

Mizuno Wave rider 27 累積 : 21.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

林駿杰說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'11"	00:10'43"
3	05'21"	00:16'04"
4	05'13"	00:21'17"
5	04'52"	00:26'09"
6	04'58"	00:31'07"
7	04'39"	00:35'46"
8	04'50"	00:40'36"
9	04'43"	00:45'19"
10	04'43"	00:50'02"
11	04'33"	00:54'35"
12	04'29"	00:59'04"
13	04'33"	01:03'37"
14	04'28"	01:08'05"
15	04'35"	01:12'40"
16	04'40"	01:17'20"
17	04'25"	01:21'45"
18	04'36"	01:26'21"
19	04'56"	01:31'17"
20	04'59"	01:36'16"
21	05'29"	01:41'45"
21.3	04'49"	01:43'17"

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成績 : 04:56:26

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