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    ❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 彰化
    ID 254965
    309 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    ❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 
    3.0 km | 00:18:23 | 06:05/km
    日期: 2016-10-26 20:13 - 卡路里: 149 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
    Pace: 06'00" / 06'09" / 311'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'54"  (05'54")
    		05'57"991 / 991
    2
    06'09"  (12'03")
    		06'09" (+00'12")999 / 1991
    3
    06'14"  (18'17")
    		06'11" (+00'14")1005 / 2997
    4
    00'06"  (18'23")
    		06'52" (+00'55")14 / 3011

    利用時間跑一下

    晚安。

    10月累積里程 : 66.91 km
    Android - Sony D6653 上傳 | 8 years ago
    jason 以前跑步是為了燒脂，現在是為了\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\, 趙小偉 和其他 170 人說推
    · 留言
    觀看另 46 則留言
    Alex Alex Alex 頭香嗎
    2016-10-26 20:37 ·
     2 個人推
    陳怡文 晚上運動開心！
    2016-10-26 20:37 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 荷妹
    我還在工作
    還沒下班
    今天要猜一猜嗎
    我會出去夜騎嗎？
    2016-10-26 20:40 ·
     1 個人推
    Alex Alex Alex 荷 晚安 看來我今天運氣會很好啊!
    2016-10-26 20:40 ·
     3 個人推
    Howard 晚安 運動愉快^^
    2016-10-26 20:46 ·
     2 個人推
    Kevin Cha 小荷晚安，會不會跑太快了點？有無暖身起跑前？
    2016-10-26 20:50 ·
     2 個人推
    明天 晚安哦！
    2016-10-26 20:51 ·
     1 個人推
    鄭緒華 應該是蚊香了，荷妹晚安，舒心好眠
    2016-10-26 20:55 ·
     2 個人推
    erocin 荷晚安，速度很棒！
    2016-10-26 20:56 ·
     2 個人推
    陳世杰 小荷晚安～今晚開快車哦
    2016-10-26 21:03 ·
     4 個人推
    吳寶發 荷~晚安好眠
    2016-10-26 21:10 ·
     1 個人推
    科丞 荷～運動愉快唷⋯⋯晚安好眠！
    2016-10-26 21:14 ·
     1 個人推
    Eric 荷～ 晚安阿^ ^
    2016-10-26 21:17 ·
     2 個人推
    陳榮興 晚安、運動愉快^_^
    2016-10-26 21:17 ·
     1 個人推
    刺客 妹子:今天有速度喔~棒棒欸！
    2016-10-26 21:18 ·
     1 個人推
    陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 荷妹晚安~
    運動愉快。。
    2016-10-26 21:20 ·
     1 個人推
    三K悠亞 晚安~~運動愉快^^
    2016-10-26 21:29 ·
     1 個人推
    Jeff Wang 荷：晚上好～這應是妳有記錄以來的最高均速了(上次最高速是3個月前的6'09")。荷應該會慢慢上軌道了，偶而衝速有暢快感，多累積可以聊天不喘的慢速里程會更好哦，這種慢速可燃脂，也使心臟出力最大，有助於肌肉微血管增生，可大大提生肌耐力哦。我也注意到荷過去曾有兩次步頻記錄，一次160多，一次約176，兩次差很大。光從兩次無法判斷荷平時跑步習慣，176還算ok, 160有些低了，很容易變成跨大步，腳不在身體下方著地，對腳的負擔較大，容易受傷。荷再多注意。
    2016-10-26 21:29 ·
     2 個人推
    黃國彰 晚安~運動愉快!
    2016-10-26 21:32 ·
     1 個人推
    Abel 荷妹，速配不錯，繼續加油，運動開心，晚安^_^
    2016-10-26 21:39 ·
     2 個人推
    江明修 荷美眉晚安
    運動愉快舒心
    2016-10-26 21:58 ·
     1 個人推
    Kenny Liao 晚安！荷
    不錯的速度,表示體能已恢復了
    運動愉快,自在好夢~
    2016-10-26 22:08 ·
     2 個人推
    蝙蝠俠 荷妹妹 晚安，真的跑的很不錯耶～ 都已經快接近5字頭均速了，不過 還是要特別留意跑步前後的伸展及暖身喔～
    2016-10-26 22:17 ·
     3 個人推
    哈士吉 荷妹94厲害^_^
    2016-10-26 22:20 ·
     1 個人推
    1968 荷小妹晚安，今天速度夠快哦，運動愉快！
    2016-10-26 22:20 ·
     1 個人推
    Jason 晚安安
    2016-10-26 22:26 ·
     1 個人推
    Daniel Lee 荷美眉動起來~~~~動滋動滋
    2016-10-26 22:32 ·
     1 個人推
    key man 荷妹很棒歐！開跑啦！
    棒！
    晚安順心歐
    2016-10-26 22:40 ·
     1 個人推
    楊清富 荷妹，晚安，夜跑順心愉快！
    2016-10-26 22:48 ·
     1 個人推
    講 五 德 晚安^_^
    邁向週四運動快樂!
    2016-10-26 22:57 ·
     1 個人推
    ❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 好友晚上好：夜深趕快進入夢鄉唷 明天才有精神再奮鬥^^

    Alex 今天只剩1小時了.以後要多加油會更幸運哦：）

    翔哥 我猜我猜我猜猜猜 不會夜騎！希望猜對有獎 不對也有安慰獎…

    Cha大 有小暖身 拉伸 帶有情緒跑好像有比較快也…
    鄭大哥 晚來罰三杯 嘿嘿

    主任好 有趕時間小跑一下
    杰哥 我有防禦駕駛 注意安全哦 嘻嘻

    剌客哥 桑Q 很開心 慢慢進步
    J你觀察細膩呢！都是獨來獨往運動 希望慢慢的進步可以跟人聊天的境界.步頻數字低為大跨步嗎？所以我適合176左右的步頻？太高也不好吧 我找時間爬文 再不懂得趕快向你請益了！！

    輝哥 啊里啊豆 健康運動 加油^^
    Kenny哥 要開始努力了 慢慢找回跑感！
    俠哥 好的 在這裡才懂得前輩經常提的拉筋 暖身為重要的一環，會時刻提醒自己不能偷懶。
    1968哥 小小衝一下 沒有使出洪荒之力><
    Daniel 大家一起來動吃動吃
    哈哈哈

    怡文哥 H大 明天哥 寶發 丞哥 Eric帥 興哥 朝欽哥 22k 國彰哥 明修哥 吉神 Jason 小全哥 清富哥 晚安 舒心好眠^^
    2016-10-26 23:16 ·
     4 個人推
    陳帆 荷美眉 晚上運動愉快 舒心好眠!!
    2016-10-26 23:16 ·
     1 個人推
    永青 妹子今天狀況不錯喔，加油。
    2016-10-26 23:19 ·
     1 個人推
    風塵570 荷妹~很棒喔，飆汗愉快，晚安。
    2016-10-26 23:25 ·
     1 個人推
    品衡(慢慢蛇) 美女，運動愉快
    2016-10-26 23:35 ·
     1 個人推
    Marco 荷妹：今天開莒光號～要記得收操拉筋，晚安(^｡^)
    2016-10-26 23:36 ·
     1 個人推
    Ronald 荷妹晚安~今天速度不錯哦^^ 但最重要的是要保護腳，不要受傷~
    2016-10-26 23:50 ·
     1 個人推
    周大雄 荷 晚安哦 ^ ^ 妳今天很穩的跑了3K 舒心 好眠哦！
    2016-10-26 23:58 ·
     2 個人推
    DakotaDe +7 晚安, 真會利用時間, 一丁點都不浪費~估得^^
    2016-10-27 00:33 ·
     2 個人推
    stanleyDan 善用時間..非常好喔 荷妹 晚安運動愉快喔
    2016-10-27 01:05 ·
     1 個人推
    Ina 美美荷晚安安～跑的越來越棒了呢！加油喔！^^
    2016-10-27 01:14 ·
     4 個人推
    Maius 瑪雅 荷美女早安安^^
    2016-10-27 07:01 ·
     1 個人推
    Abel 荷妹，早安，週四用餐開心快樂^^
    2016-10-27 07:26 ·
     1 個人推
    Andy Tsang 早安荷美女～運動愉快!
    2016-10-27 07:59 ·
     1 個人推
    黃可晨 荷妹妹運動愉快呦~
    2016-10-27 10:09 ·
     1 個人推
    Ichiro Chang 運動愉快 越來越進步囉
    2016-10-27 11:26 ·
     1 個人推
    阿平 荷妹，午安哦！用餐愉快多吃一點哦
    2016-10-27 12:36 ·
     1 個人推
    芳萍 荷妹妹 早午安^^
    我怎麼漏了兩篇日誌><
    是說 妳這3K也真的太快了 剛恢復跑步可以跑那麼快嗎？
    2016-10-28 11:04 ·
     5 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'00"00:06'00"
    206'09"00:12'09"
    3.006'06"00:18'23"

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