賴建舜 2016/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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207.8 km | 07:44:38 | 26.8 km/h

日期: 2016-10-29 05:12 - 總爬升: 777 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 73 - 卡路里: 9386 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:04'20"

(05:04'20")

27.48

138368 / 138368

2

02:40'17"

(07:44'38")

26.09 (-1.39)

69417 / 207785

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1528.05 km

Giant TCR ADV 2013

TCX 上傳 | 8 years ago

張同心, ricky tseng 和其他 3 人說推

·

ricky tseng 這速度距離只有拜!!

2016-10-29 14:43 ·

1 個人推

賴建舜這是520活動雙塔

2016-11-05 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	1.8 %
2	32.7	2.0 %
3	16.4	5.1 %
4	36.4	-3.3 %
5	24.8	3.2 %
6	33.6	-1.7 %
7	43.4	-2.1 %
8	41.9	-1.6 %
9	31.9	1.2 %
10	35.0	2.0 %
11	30.5	2.9 %
12	27.3	3.8 %
13	25.5	3.4 %
14	27.7	-3.6 %
15	21.1	4.3 %
16	24.7	-2.5 %
17	33.6	-1.7 %
18	17.5	-0.9 %
19	22.1	6.8 %
20	28.3	-0.3 %
21	26.7	-1.4 %
22	28.1	-1.9 %
23	23.5	-1.5 %
24	28.8	-1.4 %
25	29.8	9.5 %
26	25.0	15.0 %
27	24.0	-1.2 %
28	24.2	-0.3 %
29	29.5	4.3 %
30	27.3	1.3 %
31	30.8	-0.4 %
32	25.2	1.0 %
33	11.5	1.3 %
34	18.8	-0.6 %
35	15.1	-1.1 %
36	31.9	1.0 %
37	24.2	1.3 %
38	34.3	1.0 %
39	39.1	1.0 %
40	38.7	1.0 %
41	39.6	-0.1 %
42	34.3	1.2 %
43	34.3	1.0 %
44	36.7	-0.1 %
45	35.6	1.0 %
46	38.3	-0.2 %
47	40.4	-0.1 %
48	34.0	1.0 %
49	30.3	-0.4 %
50	31.6	-0.6 %
51	26.7	-0.7 %
52	40.9	-0.4 %
53	33.0	-0.7 %
54	35.6	-1.0 %
55	35.6	-0.7 %
56	34.0	-0.7 %
57	36.7	-0.4 %
58	37.1	1.0 %
59	30.3	1.4 %
60	36.0	-0.9 %
61	36.4	-0.6 %
62	35.6	-0.1 %
63	37.5	1.2 %
64	33.3	-0.2 %
65	36.7	-0.3 %
66	36.0	-0.2 %
67	28.3	-0.6 %
68	39.6	1.0 %
69	35.6	-0.4 %
70	30.8	-0.2 %
71	34.6	-0.2 %
72	38.3	-0.4 %
73	37.5	-0.5 %
74	39.1	-0.9 %
75	31.0	8.0 %
76	43.9	-0.9 %
77	35.3	-0.2 %
78	33.0	-0.2 %
79	6.8	3.0 %
80	37.1	-1.3 %
81	34.6	1.2 %
82	30.8	-0.6 %
83	37.9	-1.2 %
84	40.9	1.3 %
85	39.6	1.2 %
86	44.4	-1.8 %
87	36.7	1.0 %
88	36.7	-0.6 %
89	30.3	2.5 %
90	37.5	-3.3 %
91	34.0	1.1 %
92	36.0	-0.4 %
93	37.1	-0.6 %
94	41.4	-1.0 %
95	38.7	1.4 %
96	38.7	-1.3 %
97	26.1	1.8 %
98	29.0	-1.1 %
99	14.1	-0.5 %
100	31.6	-0.7 %
101	25.5	-0.4 %
102	36.0	1.3 %
103	35.3	-1.4 %
104	22.8	-0.4 %
105	39.6	-0.5 %
106	38.3	-0.2 %
107	40.9	-0.1 %
108	33.6	1.0 %
109	39.1	-0.5 %
110	40.0	-1.5 %
111	40.4	1.0 %
112	40.4	1.0 %
113	40.0	2.5 %
114	40.0	1.3 %
115	41.9	-1.0 %
116	43.9	-0.7 %
117	26.5	-0.3 %
118	33.3	-0.4 %
119	39.6	-0.3 %
120	31.6	-0.1 %
121	35.6	1.5 %
122	41.9	-0.4 %
123	31.6	1.4 %
124	36.0	1.4 %
125	37.5	1.7 %
126	41.9	-1.2 %
127	41.4	-1.7 %
128	35.3	-0.3 %
129	40.9	-0.6 %
130	40.4	-0.7 %
131	34.6	2.3 %
132	32.1	-2.2 %
133	37.5	-1.5 %
134	24.5	3.5 %
135	16.9	3.6 %
136	25.5	-4.0 %
137	56.2	-3.2 %
138	52.2	-1.3 %
139	1.4	2.0 %
140	35.0	-0.4 %
141	29.3	1.3 %
142	31.6	2.0 %
143	43.4	-1.9 %
144	38.3	1.4 %
145	35.6	1.5 %
146	37.5	1.0 %
147	37.1	-0.6 %
148	33.6	-1.0 %
149	22.9	-0.9 %
150	24.2	2.8 %
151	30.8	1.8 %
152	36.0	-0.9 %
153	31.6	1.6 %
154	18.6	2.0 %
155	33.6	1.2 %
156	35.3	1.4 %
157	13.7	-1.3 %
158	31.3	1.1 %
159	25.0	1.6 %
160	27.5	2.2 %
161	25.9	1.2 %
162	22.5	1.3 %
163	30.3	1.3 %
164	37.5	-0.9 %
165	37.9	-1.0 %
166	25.5	-0.9 %
167	11.1	-1.0 %
168	17.2	1.3 %
169	21.6	1.6 %
170	20.9	1.6 %
171	27.9	1.0 %
172	44.4	-1.1 %
173	26.3	-1.9 %
174	41.9	-1.7 %
175	39.6	-1.2 %
176	33.0	-1.0 %
177	18.6	-0.6 %
178	24.8	-0.4 %
179	23.7	-1.2 %
180	31.6	1.2 %
181	31.6	-1.2 %
182	32.1	1.0 %
183	36.0	1.3 %
184	23.1	1.0 %
185	25.9	-0.6 %
186	35.0	1.2 %
187	21.3	-0.5 %
188	26.7	-0.6 %
189	21.8	1.3 %
190	20.8	1.8 %
191	43.9	-0.1 %
192	35.6	-0.9 %
193	35.0	-0.7 %
194	31.0	-0.4 %
195	29.5	1.5 %
196	20.6	-0.1 %
197	34.6	2.0 %
198	22.8	-0.4 %
199	34.3	-0.7 %
200	33.6	1.3 %
201	30.8	-0.4 %
202	30.8	-0.4 %
203	33.0	1.8 %
204	32.4	-0.6 %
205	31.6	-0.7 %
206	26.5	1.5 %
207	25.4	-0.2 %
207.8	14.4	-0.3 %

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