阿波（波叔） 2025/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

7.3 km | 03:54:09 | 32:01/km

日期: 2025-01-01 05:26 - 總爬升: 950 m - 地點: 檜谷 - 天氣: 霧雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 447 Cal - 總步數: 21122 - 平均步頻: 90 - 平均步幅: 34 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 77.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

28'34"

(28'34")

2.10 (-0.86)

1000 / 1000

104 / 33

2

25'24"

(53'58")

2.36 (-0.59)

1000 / 2000

91 / 42

3

20'18"

(01:14'16")

2.96

1000 / 3000

85 / 57

4

23'25"

(01:37'41")

2.56 (-0.40)

1000 / 4000

92 / 46

5

38'26"

(02:16'07")

1.56 (-1.40)

1000 / 5001

94 / 27

展開計圈分析

高雄

阿波（波叔）

·

高雄

阿波（波叔）

·

高雄

阿波（波叔）

·

高雄

阿波（波叔）

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 3 days ago

李榮華, 阿波（波叔）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	28'04"	00:28'04"
2	25'23"	00:53'27"
3	19'46"	01:13'13"
4	22'57"	01:36'10"
5	34'15"	02:10'25"
6	33'21"	02:43'46"
7	59'41"	03:43'27"
7.3	34'27"	03:54'09"

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