Jeter Hsiao 2016/11/05 訓練日誌

Jeter Hsiao 桃園
ID 32690

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Jeter Hsiao

全馬 | 06:55:29 | 09:50/km | 第11馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:55:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30"

01:15'50"

10 km

(01:15'50")

00:39'20" (+02'50")

15 km

(02:03'28")

00:47'38" (+11'08")

01:36'02" (+20'12")

20 km

(02:51'52")

00:48'24" (+11'54")

25 km

(03:34'14")

00:42'22" (+05'52")

01:31'48" (+15'58")

30 km

(04:23'40")

00:49'26" (+12'56")

35 km

(05:18'24")

00:54'44" (+18'14")

01:53'41" (+37'51")

40 km

(06:17'21")

00:58'57" (+22'27")

Finish

(06:55:29)

日期: 2016-11-05 06:50 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3342 Cal - 總步數: 48940 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

07'00" (+00'10")

1000 / 1000

166 / 85

06'51"

(13'52")

06'50"

1002 / 2003

172 / 85

07'56"

(21'48")

07'51" (+01'01")

1009 / 3012

167 / 76

07'01"

(28'49")

06'58" (+00'08")

1005 / 4018

168 / 84

07'45"

(36'34")

07'44" (+00'54")

1000 / 5018

163 / 78

展開計圈分析

07'41"

(44'15")

07'37" (+00'47")

1007 / 6026

170 / 76

07'13"

(51'28")

07'10" (+00'20")

1006 / 7032

168 / 82

09'49"

(01:01'17")

09'46" (+02'56")

1004 / 8037

148 / 69

07'36"

(01:08'53")

07'33" (+00'43")

1005 / 9043

168 / 78

07'13"

(01:16'06")

07'09" (+00'19")

1006 / 10049

169 / 82

09'08"

(01:25'14")

09'06" (+02'16")

1002 / 11052

142 / 76

08'34"

(01:33'48")

08'32" (+01'42")

1003 / 12056

155 / 75

09'34"

(01:43'22")

09'31" (+02'41")

1004 / 13061

132 / 79

11'40"

(01:55'02")

11'37" (+04'47")

1004 / 14065

98 / 87

08'50"

(02:03'52")

08'45" (+01'55")

1008 / 15074

137 / 83

08'59"

(02:12'51")

08'54" (+02'04")

1007 / 16082

143 / 78

08'58"

(02:21'49")

08'55" (+02'05")

1004 / 17086

126 / 88

12'20"

(02:34'09")

12'16" (+05'26")

1004 / 18091

100 / 81

08'39"

(02:42'48")

08'35" (+01'45")

1007 / 19098

139 / 83

09'36"

(02:52'24")

09'29" (+02'39")

1012 / 20110

102 / 103

08'41"

(03:01'05")

08'37" (+01'47")

1006 / 21117

126 / 91

08'07"

(03:09'12")

08'02" (+01'12")

1008 / 22125

122 / 101

07'13"

(03:16'25")

07'11" (+00'21")

1002 / 23128

137 / 101

08'37"

(03:25'02")

08'35" (+01'45")

1003 / 24132

123 / 94

09'44"

(03:34'46")

09'40" (+02'50")

1005 / 25138

103 / 99

08'14"

(03:43'00")

08'12" (+01'22")

1002 / 26140

131 / 92

10'22"

(03:53'22")

10'21" (+03'31")

1001 / 27142

88 / 109

09'22"

(04:02'44")

09'20" (+02'30")

1002 / 28144

103 / 102

09'20"

(04:12'04")

09'18" (+02'28")

1002 / 29147

118 / 90

12'41"

(04:24'45")

12'38" (+05'48")

1003 / 30151

99 / 79

09'49"

(04:34'34")

09'48" (+02'58")

1000 / 31152

101 / 100

10'27"

(04:45'01")

10'23" (+03'33")

1004 / 32157

108 / 89

13'21"

(04:58'22")

13'16" (+06'26")

1006 / 33163

91 / 82

10'14"

(05:08'36")

10'12" (+03'22")

1001 / 34164

85 / 114

11'13"

(05:19'49")

11'09" (+04'19")

1004 / 35169

93 / 96

15'09"

(05:34'58")

15'04" (+08'14")

1005 / 36174

85 / 77

09'36"

(05:44'34")

09'31" (+02'41")

1008 / 37183

97 / 107

10'38"

(05:55'12")

10'37" (+03'47")

1000 / 38183

73 / 127

11'10"

(06:06'22")

11'04" (+04'14")

1008 / 39191

75 / 119

12'52"

(06:19'14")

12'51" (+06'01")

1000 / 40192

84 / 92

11'51"

(06:31'05")

11'50" (+05'00")

1000 / 41192

75 / 111

13'28"

(06:44'33")

13'25" (+06'35")

1002 / 42195

75 / 99

07'45"

(06:52'18")

07'43" (+00'53")

1004 / 43199

151 / 85

練不夠，落馬囉～

賽前宣言: 加油～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.92 km

ASICS Gelfeather glide 累積 : 1109.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

超人的女友-露薏絲, 陳國良和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'51"	00:13'52"
3	07'51"	00:21'43"
4	07'02"	00:28'45"
5	07'45"	00:36'30"
6	07'36"	00:44'06"
7	07'16"	00:51'22"
8	09'43"	01:01'05"
9	07'36"	01:08'41"
10	07'09"	01:15'50"
11	09'08"	01:24'58"
12	08'34"	01:33'32"
13	09'28"	01:43'00"
14	11'38"	01:54'38"
15	08'50"	02:03'28"
16	08'47"	02:12'15"
17	09'07"	02:21'22"
18	11'44"	02:33'06"
19	09'10"	02:42'16"
20	09'36"	02:51'52"
21	08'42"	03:00'34"
22	07'50"	03:08'24"
23	07'31"	03:15'55"
24	08'22"	03:24'17"
25	09'57"	03:34'14"
26	08'05"	03:42'19"
27	10'02"	03:52'21"
28	09'27"	04:01'48"
29	08'43"	04:10'31"
30	13'09"	04:23'40"
31	09'52"	04:33'32"
32	10'28"	04:44'00"
33	12'45"	04:56'45"
34	10'40"	05:07'25"
35	10'59"	05:18'24"
36	15'01"	05:33'25"
37	09'52"	05:43'17"
38	10'30"	05:53'47"
39	10'52"	06:04'39"
40	12'42"	06:17'21"
41	11'38"	06:28'59"
42	13'30"	06:42'29"
43	08'19"	06:50'48"
43.4	11'41"	06:55'29"