順利在故鄉北港完成「初馬」：
感謝「建德表弟」沿路陪跑配速，能順利再預定的時間內完賽，還有親屬加油團「老婆、兒子、大姐」的加油。^_^
建德表弟的賽後心得：第五場全馬，5:23:46完賽

話說近三個月的跑量分別為72，139，137
這當中25K以上的練習，一次也沒有⋯⋯
這麼少的跑量要支撐一場全馬，說真的，實在不太夠
更何況是要帶姐夫跑初馬
除了要考慮自己的狀態以外，還要隨時注意姐夫的狀態
不同以往自己參賽，狀況不對還可以棄賽
不過話說回來，反正限時六個小時
只要前面25K能維持跑姿，後半段用走的應該都走得完
這麼一想也就不太擔心了

只是前面跑的速度要注意一下
跑太快可能會爆很慘，後面連走都走不動
跑太慢可能又太沒效率，後半段會和時間限制交戰
起跑後我吩咐姐夫心率維持在150左右就好，不要超過155
跑起來大約是6:30左右的速度，跟我預計的差不多
只不過現在6:30不是我的速度，一直陪在旁邊跑會有種腳打結的感覺
所以我就用自己的速度跑到前面停下來回頭照相
或者是先跑到人山人海的補給站去搶補給
讓姐夫可以不用進站直接往前走

10K過後全馬半馬分流了
我告訴姐夫可以把心率跑到160了
只不過可能最近練太大的原因，姐夫的膝蓋開始怪怪的
我的經驗是不要等到痛了再開始走
因為腳有點怪怪的時候跑姿變型跑也跑不快
而且會讓疲勞和傷害持續累積
倒不如稍微走一下緩和一下再跑，其實也慢不了多少
這個方法似乎有用，大約花了2小時26分完成前半馬
此時也超過了五小時的配速員
天真地以為搞不好5個小時內可以完成初馬喔！
不過姐夫的膝蓋還是怪怪的
所以讓他吃了一顆止痛藥後繼續下半場的比賽

全馬的考驗果然是下半馬才開始的
慢慢的我進補給站後，回頭要找姐夫的距離越來越長了⋯⋯
30K過後，5小的配速員慢慢地消失在視線範圍⋯⋯
天氣也越來越悶熱
為了避免不必要的體力浪費，我也開始增加走路的比例
為什麼不乾脆停下來等就好？
因為我發現我在補給站間折返導致我的里程數比實際多
很虛榮地想要完成一場小超馬
哈哈！最後我的里程果真比全馬多2K

在和姐夫一起步兵的時候也有聊到為何要跑全馬的問題
以我自己前兩馬很辛苦當步兵的經驗，我真的覺得一點都不好玩
初馬當然是咬著牙都要走回來
但是如果每一場都要這樣搞真的很自虐
而且讓被交管而停下來的駕駛看到自己只能用走的，真的很丟臉
往後比較理想的狀況應該是真的讓自己準備妥當了
擁有全程跑完不步兵的能力再參賽，會比較能夠享受比賽的樂趣

最後都能順利在沒有太大傷害和疼痛的狀況下完賽
應該算是有完成任務了
夏天跑全馬真的滿辛苦的
一直到今天早上都還有一種身體缺水，怎麼喝都還是口渴的感覺
不過沒有鐵腿，也沒有肌肉酸痛
明天應該就可以恢復練跑了，感覺身體應該還是有進步