吳東誌 2016/11/13 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳東誌

全馬 | 03:51:46 | 05:29/km | 第34馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	03:51:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'42" (+00'34")

15 km

(01:15'25")

00:26'35" (+02'27")

00:53'16" (+04'26")

20 km

(01:42'06")

00:26'41" (+02'33")

25 km

(02:10'31")

00:28'25" (+04'17")

00:56'24" (+07'34")

30 km

(02:38'30")

00:27'59" (+03'51")

35 km

(03:08'08")

00:29'38" (+05'30")

00:59'08" (+10'18")

40 km

(03:37'38")

00:29'30" (+05'22")

Finish

(03:51:46)

日期: 2016-11-13 06:19 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2523 Cal - 總步數: 41471 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'49" (+00'07")

1005 / 1005

191 / 108

04'50"

(09'41")

04'49" (+00'07")

1002 / 2008

195 / 105

04'45"

(14'26")

04'44" (+00'02")

1001 / 3009

179 / 117

04'47"

(19'13")

04'44" (+00'02")

1008 / 4017

183 / 115

04'55"

(24'08")

04'53" (+00'11")

1005 / 5023

186 / 109

展開計圈分析

04'45"

(28'53")

04'42"

1008 / 6032

176 / 120

04'51"

(33'44")

04'49" (+00'07")

1005 / 7037

179 / 115

05'02"

(38'46")

04'59" (+00'17")

1009 / 8047

160 / 124

04'57"

(43'43")

04'53" (+00'11")

1011 / 9059

141 / 144

05'07"

(48'50")

05'06" (+00'24")

1000 / 10060

168 / 116

05'08"

(53'58")

05'07" (+00'25")

1000 / 11060

176 / 110

05'21"

(59'19")

05'21" (+00'39")

1000 / 12060

177 / 105

05'14"

(01:04'33")

05'13" (+00'31")

1000 / 13061

178 / 107

05'28"

(01:10'01")

05'27" (+00'45")

1000 / 14062

174 / 105

05'27"

(01:15'28")

05'26" (+00'44")

1002 / 15065

182 / 100

06'00"

(01:21'28")

05'57" (+01'15")

1006 / 16071

172 / 97

05'14"

(01:26'42")

05'11" (+00'29")

1007 / 17079

189 / 101

05'16"

(01:31'58")

05'14" (+00'32")

1004 / 18083

189 / 100

05'09"

(01:37'07")

05'08" (+00'26")

1002 / 19085

185 / 105

05'08"

(01:42'15")

05'05" (+00'23")

1006 / 20092

181 / 108

05'23"

(01:47'38")

05'22" (+00'40")

1002 / 21094

177 / 105

05'05"

(01:52'43")

05'03" (+00'21")

1006 / 22101

180 / 109

05'12"

(01:57'55")

05'10" (+00'28")

1006 / 23107

175 / 109

07'12"

(02:05'07")

07'08" (+02'26")

1008 / 24115

178 / 78

05'33"

(02:10'40")

05'29" (+00'47")

1009 / 25124

189 / 96

05'37"

(02:16'17")

05'33" (+00'51")

1010 / 26134

187 / 96

05'31"

(02:21'48")

05'29" (+00'47")

1004 / 27139

182 / 99

05'46"

(02:27'34")

05'44" (+01'02")

1004 / 28144

186 / 93

05'07"

(02:32'41")

05'06" (+00'24")

1000 / 29144

191 / 102

06'01"

(02:38'42")

06'00" (+01'18")

1001 / 30146

171 / 97

05'39"

(02:44'21")

05'36" (+00'54")

1008 / 31155

183 / 97

05'39"

(02:50'00")

05'36" (+00'54")

1006 / 32161

172 / 103

05'44"

(02:55'44")

05'41" (+00'59")

1006 / 33167

178 / 98

05'50"

(03:01'34")

05'49" (+01'07")

1001 / 34169

190 / 90

06'51"

(03:08'25")

06'48" (+02'06")

1006 / 35175

165 / 88

06'11"

(03:14'36")

06'09" (+01'27")

1004 / 36179

184 / 88

05'56"

(03:20'32")

05'54" (+01'12")

1003 / 37183

178 / 94

05'57"

(03:26'29")

05'56" (+01'14")

1002 / 38185

185 / 90

05'39"

(03:32'08")

05'37" (+00'55")

1003 / 39189

179 / 99

05'46"

(03:37'54")

05'45" (+01'03")

1001 / 40190

186 / 93

05'28"

(03:43'22")

05'26" (+00'44")

1003 / 41193

174 / 104

05'48"

(03:49'10")

05'47" (+01'05")

1002 / 42196

168 / 102

哈，又破PB了

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.93 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳龍, chen chi fang 和其他 14 人說推

留言

黃可晨好強，恭喜破PB輕鬆完賽

2016-11-13 13:44 ·

1 個人推

樺恭喜再度破PB!

2016-11-13 15:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'50"	00:09'41"
3	04'45"	00:14'26"
4	04'47"	00:19'13"
5	04'55"	00:24'08"
6	04'45"	00:28'53"
7	04'48"	00:33'41"
8	05'02"	00:38'43"
9	04'56"	00:43'39"
10	05'11"	00:48'50"
11	05'08"	00:53'58"
12	05'15"	00:59'13"
13	05'16"	01:04'29"
14	05'29"	01:09'58"
15	05'27"	01:15'25"
16	05'58"	01:21'23"
17	05'10"	01:26'33"
18	05'16"	01:31'49"
19	05'12"	01:37'01"
20	05'05"	01:42'06"
21	05'19"	01:47'25"
22	05'11"	01:52'36"
23	05'12"	01:57'48"
24	07'05"	02:04'53"
25	05'38"	02:10'31"
26	05'34"	02:16'05"
27	05'32"	02:21'37"
28	05'44"	02:27'21"
29	05'09"	02:32'30"
30	06'00"	02:38'30"
31	05'37"	02:44'07"
32	05'41"	02:49'48"
33	05'45"	02:55'33"
34	05'49"	03:01'22"
35	06'46"	03:08'08"
36	05'58"	03:14'06"
37	06'09"	03:20'15"
38	05'57"	03:26'12"
39	05'40"	03:31'52"
40	05'46"	03:37'38"
41	05'28"	03:43'06"
42	05'49"	03:48'55"
42.5	05'59"	03:51'46"