13.5 km | 01:22:39 | 06:06/km日期: 2013-09-30 18:51 - 地點: 麗山國中甜甜圈 - 天氣: 涼爽(怎麼昨天不是這種天氣@@) - 平均心率: 106 - 卡路里: 1027 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'44" / 06'38" / 06'06" / 05'35" / 05'33" / 05'53" / 05'48" / 05'41" / 05'41" / 06'57" / 06'25" / 06'16" / 06'14" / 05'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" (+01'43") | 484 / 484 |
| 2 | | 06'28" (+01'11") | 542 / 1027 |
| 3 | | 06'48" (+01'31") | 502 / 1529 |
| 4 | | 06'24" (+01'07") | 506 / 2036 |
| 5 | | 06'19" (+01'02") | 509 / 2545 |
| 6 | | 05'52" (+00'35") | 510 / 3056 |
| 7 | | 05'39" (+00'22") | 503 / 3559 |
| 8 | | 05'21" (+00'04") | 500 / 4060 |
| 9 | | 05'39" (+00'22") | 513 / 4573 |
| 10 | | 05'31" (+00'14") | 510 / 5083 |
| 11 | | 05'56" (+00'39") | 504 / 5588 |
| 12 | | 05'53" (+00'36") | 509 / 6097 |
| 13 | | 05'55" (+00'38") | 498 / 6596 |
| 14 | | 05'36" (+00'19") | 508 / 7104 |
| 15 | | 05'57" (+00'40") | 505 / 7610 |
| 16 | | 05'17" | 510 / 8120 |
| 17 | | 05'28" (+00'11") | 511 / 8631 |
| 18 | | 06'19" (+01'02") | 497 / 9129 |
| 19 | | 06'53" (+01'36") | 509 / 9639 |
| 20 | | 07'06" (+01'49") | 508 / 10147 |
| 21 | | 06'16" (+00'59") | 506 / 10654 |
| 22 | | 06'20" (+01'03") | 501 / 11156 |
| 23 | | 06'11" (+00'54") | 506 / 11662 |
| 24 | | 06'15" (+00'58") | 508 / 12171 |
| 25 | | 06'16" (+00'59") | 502 / 12673 |
| 26 | | 06'06" (+00'49") | 513 / 13186 |
| 27 | | 05'58" (+00'41") | 340 / 13527 |
恢復 排乳酸跑-
前面幾k跟著哲跑，他真的是滿厲害的，速度越拉越快，有點跟不上。
中間幾k看到新朋友馬克就和他跑上一段、小聊了一下，很謝謝他聽我一直講~XDD
最後跟著Dick慢慢收操，結束了9月份最後一跑~~ ^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 267.21 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'38" | 00:13'22" |
| 3 | 06'06" | 00:19'28" |
| 4 | 05'35" | 00:25'03" |
| 5 | 05'33" | 00:30'36" |
| 6 | 05'53" | 00:36'29" |
| 7 | 05'48" | 00:42'17" |
| 8 | 05'41" | 00:47'58" |
| 9 | 05'41" | 00:53'39" |
| 10 | 06'57" | 01:00'36" |
| 11 | 06'25" | 01:07'01" |
| 12 | 06'16" | 01:13'17" |
| 13 | 06'14" | 01:19'31" |
| 13.5 | 05'56" | 01:22'39" |
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