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    胡凱華 台南
    ID 272906
    234 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    胡凱華
    半馬 | 01:39:39 | 04:43/km | 第3半馬
    2016年永保安康盃半程馬拉松
    官方成績
    日期2016-11-20
    成績01:39:39
    總名次33 / 525
    分組名次9 / 173
    平均速度04:43/km
    官方證書
    胡凱華

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:22'33")
    		00:22'33"00:45'46"
    10 km(00:45'46")
    		00:23'13" (+00'40")
    15 km(01:10'48")
    		00:25'02" (+02'29")00:50'13" (+04'27")
    20 km(01:35'59")
    		00:25'11" (+02'38")
    Finish(01:39:39)

    日期: 2016-11-20 07:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1495 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'09"  (02'09")
    		04'18"500 / 500
    2
    02'09"  (04'18")
    		04'18"500 / 1000
    3
    02'13"  (06'31")
    		04'27" (+00'09")500 / 1500
    4
    02'12"  (08'44")
    		04'24" (+00'06")500 / 2000
    5
    02'19"  (11'04")
    		04'39" (+00'21")500 / 2500
    展開計圈分析
    6
    02'15"  (13'19")
    		04'31" (+00'13")500 / 3000
    7
    02'17"  (15'36")
    		04'34" (+00'16")500 / 3500
    8
    02'22"  (17'59")
    		04'44" (+00'26")500 / 4000
    9
    02'16"  (20'15")
    		04'33" (+00'15")500 / 4500
    10
    02'15"  (22'31")
    		04'31" (+00'13")500 / 5000
    11
    02'16"  (24'48")
    		04'33" (+00'15")500 / 5500
    12
    02'13"  (27'01")
    		04'27" (+00'09")500 / 6000
    13
    02'19"  (29'21")
    		04'39" (+00'21")500 / 6500
    14
    02'21"  (31'42")
    		04'42" (+00'24")500 / 7000
    15
    02'21"  (34'04")
    		04'43" (+00'25")500 / 7500
    16
    02'21"  (36'25")
    		04'42" (+00'24")500 / 8000
    17
    02'14"  (38'40")
    		04'29" (+00'11")500 / 8500
    18
    02'19"  (41'00")
    		04'39" (+00'21")500 / 9000
    19
    02'24"  (43'24")
    		04'48" (+00'30")500 / 9500
    20
    02'21"  (45'45")
    		04'42" (+00'24")500 / 10000
    21
    02'24"  (48'10")
    		04'49" (+00'31")500 / 10500
    22
    02'24"  (50'34")
    		04'48" (+00'30")500 / 11000
    23
    02'23"  (52'58")
    		04'47" (+00'29")500 / 11500
    24
    02'35"  (55'33")
    		05'10" (+00'52")500 / 12000
    25
    02'24"  (57'58")
    		04'49" (+00'31")500 / 12500
    26
    02'28"  (01:00'27")
    		04'57" (+00'39")500 / 13000
    27
    02'29"  (01:02'57")
    		04'59" (+00'41")500 / 13500
    28
    02'27"  (01:05'24")
    		04'54" (+00'36")500 / 14000
    29
    02'30"  (01:07'54")
    		05'00" (+00'42")500 / 14500
    30
    02'53"  (01:10'47")
    		05'46" (+01'28")500 / 15000
    31
    02'31"  (01:13'19")
    		05'03" (+00'45")500 / 15500
    32
    02'25"  (01:15'44")
    		04'51" (+00'33")500 / 16000
    33
    02'26"  (01:18'11")
    		04'53" (+00'35")500 / 16500
    34
    02'31"  (01:20'42")
    		05'02" (+00'44")500 / 17000
    35
    02'32"  (01:23'15")
    		05'04" (+00'46")500 / 17500
    36
    02'31"  (01:25'46")
    		05'03" (+00'45")500 / 18000
    37
    02'31"  (01:28'18")
    		05'03" (+00'45")500 / 18500
    38
    02'37"  (01:30'55")
    		05'14" (+00'56")500 / 19000
    39
    02'33"  (01:33'29")
    		05'07" (+00'49")500 / 19500
    40
    02'28"  (01:35'58")
    		04'57" (+00'39")500 / 20000
    41
    02'23"  (01:38'21")
    		04'46" (+00'28")500 / 20500
    42
    01'17"  (01:39'38")
    		04'52" (+00'34")264 / 20764
    台南
    胡凱華
    · 留言
    台南
    胡凱華
    · 留言

    編號1058之永保安康半程馬拉松
    兩個月前的半馬跑出配速4:39之後 就對挑戰半馬配速4:30躍躍欲試 上個月兩場陪跑測試都落得失敗收場 想說11月了 天氣涼一點 這場賽道又是全平路 應該有機會 昨晚喝了一罐海尼根(500cc)之後 10點躺平 平常沒那麼早睡的我 滾到11點還睡不著
    又起床補了兩罐 終於有睡意了 但是晚上起床上了三次廁所
    今天前半程心跳稍高 但是速度還ok 前10K不到46分跑完 但是10K之後 嚴重失速 後面10K竟然跑了50分鐘 破PB不成 反而變成了100分鐘保衛戰 當然最後的成績是不滿意的 但是男丁組(30~39歲) 取十名 剛好被我吊車尾 還撿回一片牌 挑戰半馬配速4分半 可能要等明年了
    今天雖然不算很大場 但是很多朋友都有很好的成績 還有好幾位破PB了 接下來還有幾場比賽 調整作息 早睡早起是當務之急了
    ps1:經人體實驗 喝海尼根第二天起來腳真的沒有緊繃感
    ps2:經人體實驗 下次一開始直接喝三罐 以免夜長夢多

    賽前宣言: 我需要一個涼爽的天氣
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16689~92%
    4:A無氧耐力區166~17692~97.5%
    5:I最大耗氧區176~18197.5~100%
    最大心率為181 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 192.34 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    ricky tseng, Benson Huang 和其他 9 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    smallping 為什麼可以跑這麼快???豪哥也要啦~~~把菜單交出來哦~~~
    2016-11-20 11:29 ·
     1 個人推
    簡忠豪 又破百，華哥真強啊…
    2016-11-20 14:11 ·
    胡凱華 其實今天跑的不好 後面失速了
    2016-11-20 19:11 ·
    Benson Huang 可惜接下來沒有同場的半馬了，不然就可以一起跑啦!!!
    2016-11-21 00:47 ·
    胡凱華 Benson Huang 希望下次可以跟上你的速度
    2016-11-21 08:15 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'18"00:04'18"
    204'26"00:08'44"
    304'36"00:13'20"
    404'39"00:17'59"
    504'34"00:22'33"
    604'30"00:27'03"
    704'41"00:31'44"
    804'42"00:36'26"
    904'35"00:41'01"
    1004'45"00:45'46"
    1104'49"00:50'35"
    1205'00"00:55'35"
    1304'53"01:00'28"
    1404'57"01:05'25"
    1505'23"01:10'48"
    1604'58"01:15'46"
    1704'58"01:20'44"
    1805'04"01:25'48"
    1905'09"01:30'57"
    2005'02"01:35'59"
    20.804'49"01:39'40"

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