阿派 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿派新北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:35:15 | 04:30/km | 第2半馬

2016新北市越野盃長跑賽

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:35:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:44'36"

10 km

(00:44'36")

00:22'37" (+00'38")

15 km

(01:07'44")

00:23'08" (+01'09")

00:45'48" (+01'12")

20 km

(01:30'24")

00:22'40" (+00'41")

Finish

(01:35:15)

日期: 2016-11-27 07:20 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1044 Cal - 總步數: 17814 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'17"

(04'17")

04'14"

1010 / 1010

186 / 126

2

04'24"

(08'41")

04'22" (+00'08")

1004 / 2014

187 / 122

3

04'26"

(13'07")

04'25" (+00'11")

1002 / 3017

187 / 120

4

04'29"

(17'36")

04'26" (+00'12")

1008 / 4025

187 / 120

5

04'33"

(22'09")

04'31" (+00'17")

1006 / 5032

187 / 118

展開計圈分析

新北市

阿派

·

賽前宣言: 大家加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 196.82 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

aron lee, 陳四斤和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'26"	00:08'34"
3	04'27"	00:13'01"
4	04'26"	00:17'27"
5	04'32"	00:21'59"
6	04'30"	00:26'29"
7	04'28"	00:30'57"
8	04'27"	00:35'24"
9	04'39"	00:40'03"
10	04'33"	00:44'36"
11	04'45"	00:49'21"
12	04'36"	00:53'57"
13	04'37"	00:58'34"
14	04'37"	01:03'11"
15	04'33"	01:07'44"
16	04'40"	01:12'24"
17	04'25"	01:16'49"
18	04'29"	01:21'18"
19	04'36"	01:25'54"
20	04'30"	01:30'24"
21	04'22"	01:34'46"
21.1	07'26"	01:35'15"

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