陳泓瑜 2016/12/04 訓練日誌

陳泓瑜新北市
ID 55786

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陳泓瑜

全馬 | 05:09:58 | 07:20/km | 第15馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:09:58
總名次	1739 / 3606
分組名次	656 / 1222
平均速度	07:20/km

官方證書

陳泓瑜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:32'44" (+00'40")

15 km

(01:39'06")

00:34'18" (+02'14")

01:13'38" (+08'50")

20 km

(02:18'26")

00:39'20" (+07'16")

25 km

(03:03'14")

00:44'48" (+12'44")

01:25'28" (+20'40")

30 km

(03:43'54")

00:40'40" (+08'36")

35 km

(04:25'50")

00:41'56" (+09'52")

01:16'52" (+12'04")

40 km

(05:00'46")

00:34'56" (+02'52")

Finish

(05:09:58)

日期: 2016-12-04 06:05 - 地點: 新竹市立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3765 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'37")

1000 / 1000

06'03"

(12'24")

06'03" (+00'20")

1000 / 2000

06'41"

(19'05")

06'41" (+00'58")

1000 / 3000

06'52"

(25'58")

06'52" (+01'09")

1000 / 4000

06'05"

(32'04")

06'05" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

陳泓瑜

留言

華哥推薦的經典賽事～
可能是今年變更路線，所以覺得有點硬，縱然使盡洪荒之力，但還是無法跑進5小時！

賽前宣言: 希望是個無風、無雨的好天氣!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.60 km

美津濃螢光黃FCL 0413 累積 : 1200.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

yiwei, Stella Chuang 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'04"	00:12'24"
3	06'42"	00:19'06"
4	06'52"	00:25'58"
5	06'06"	00:32'04"
6	06'39"	00:38'43"
7	06'09"	00:44'52"
8	06'25"	00:51'17"
9	06'30"	00:57'47"
10	07'01"	01:04'48"
11	07'00"	01:11'48"
12	07'23"	01:19'11"
13	06'46"	01:25'57"
14	07'02"	01:32'59"
15	06'07"	01:39'06"
16	09'25"	01:48'31"
17	05'59"	01:54'30"
18	07'52"	02:02'22"
19	09'02"	02:11'24"
20	07'02"	02:18'26"
21	09'41"	02:28'07"
22	10'13"	02:38'20"
23	10'41"	02:49'01"
24	06'40"	02:55'41"
25	07'33"	03:03'14"
26	07'01"	03:10'15"
27	06'57"	03:17'12"
28	09'30"	03:26'42"
29	09'24"	03:36'06"
30	07'48"	03:43'54"
31	10'00"	03:53'54"
32	06'54"	04:00'48"
33	07'39"	04:08'27"
34	07'28"	04:15'55"
35	09'55"	04:25'50"
36	08'38"	04:34'28"
37	08'09"	04:42'37"
38	06'35"	04:49'12"
39	05'44"	04:54'56"
40	05'50"	05:00'46"
41	06'16"	05:07'02"
41.5	05'30"	05:10'04"