11.7 km | 01:22:48 | 07:06/km日期: 2013-10-07 20:08 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 74 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 07'39" / 05'56" / 06'32" / 06'54" / 07'02" / 07'15" / 07'13" / 07'12" / 07'31" / 07'19" / 07'47" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'49" (+02'37") | 1042 / 1042 |
| 2 | | 05'12" | 1045 / 2087 |
| 3 | | 07'07" (+01'55") | 988 / 3076 |
| 4 | | 06'54" (+01'42") | 1008 / 4085 |
| 5 | | 07'03" (+01'51") | 1008 / 5093 |
| 6 | | 07'13" (+02'01") | 1005 / 6099 |
| 7 | | 07'08" (+01'56") | 1019 / 7118 |
| 8 | | 07'18" (+02'06") | 1012 / 8130 |
| 9 | | 07'29" (+02'17") | 1003 / 9134 |
| 10 | | 07'17" (+02'05") | 1005 / 10139 |
| 11 | | 07'43" (+02'31") | 1017 / 11157 |
昨天葡萄馬後的恢復跑，跑得慢讓雙腿在高強度的運動後，有機會舒展(動態恢復)，今天的感覺比外木山後的感覺好多了，只有小腿酸緊而已，大腿幾乎沒事了。難道葡萄馬沒有努力跑嗎？不會吧！全程沒有當步兵哦！而右後膝的傷痛這二場山路馬都沒有發作，難道康復了嗎？等艋舺後就知道了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
341.26 km 
La New Bears A0467 累積 :
2136.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 05'56" | 00:13'35" |
| 3 | 06'32" | 00:20'07" |
| 4 | 06'54" | 00:27'01" |
| 5 | 07'02" | 00:34'03" |
| 6 | 07'15" | 00:41'18" |
| 7 | 07'13" | 00:48'31" |
| 8 | 07'12" | 00:55'43" |
| 9 | 07'31" | 01:03'14" |
| 10 | 07'19" | 01:10'33" |
| 11 | 07'47" | 01:18'20" |
| 11.7 | 06'46" | 01:22'48" |
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