chenyilong 2016/12/18 訓練日誌

chenyilong 台北市
ID 135941

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chenyilong

全馬 | 05:17:28 | 07:31/km | 第9馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:17:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

官方證書

chenyilong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:05'57"

10 km

(01:05'57")

00:34'13" (+02'29")

15 km

(01:40'24")

00:34'27" (+02'43")

01:11'25" (+05'28")

20 km

(02:17'22")

00:36'58" (+05'14")

25 km

(02:52'05")

00:34'43" (+02'59")

01:11'55" (+05'58")

30 km

(03:29'17")

00:37'12" (+05'28")

35 km

(04:04'19")

00:35'02" (+03'18")

01:23'21" (+17'24")

40 km

(04:52'38")

00:48'19" (+16'35")

Finish

(05:17:28)

日期: 2016-12-18 06:31 - 總爬升: 1147 m - 地點: 台北 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'43"

(31'43")

06'20"

5000 / 5000

34'13"

(01:05'57")

06'50" (+00'30")

5000 / 10000

34'27"

(01:40'24")

06'53" (+00'33")

5000 / 15000

36'57"

(02:17'22")

07'23" (+01'03")

5000 / 20000

34'42"

(02:52'05")

06'56" (+00'36")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 這次的路線多了環繞台北古城的部份，與往年相比算是較有特色。可惜轉回到景福門時與半馬的人潮匯流，是一大缺點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.43 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 621.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

涂崇誠, Sam Hsu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'03"	00:12'13"
3	06'10"	00:18'23"
4	06'43"	00:25'06"
5	06'38"	00:31'44"
6	06'36"	00:38'20"
7	06'42"	00:45'02"
8	07'46"	00:52'48"
9	06'38"	00:59'26"
10	06'31"	01:05'57"
11	07'34"	01:13'31"
12	06'24"	01:19'55"
13	06'48"	01:26'43"
14	06'57"	01:33'40"
15	06'44"	01:40'24"
16	07'10"	01:47'34"
17	07'11"	01:54'45"
18	07'55"	02:02'40"
19	07'24"	02:10'04"
20	07'18"	02:17'22"
21	07'40"	02:25'02"
22	06'41"	02:31'43"
23	06'43"	02:38'26"
24	06'57"	02:45'23"
25	06'42"	02:52'05"
26	07'10"	02:59'15"
27	08'11"	03:07'26"
28	07'16"	03:14'42"
29	07'52"	03:22'34"
30	06'43"	03:29'17"
31	07'10"	03:36'27"
32	06'37"	03:43'04"
33	07'28"	03:50'32"
34	06'44"	03:57'16"
35	07'03"	04:04'19"
36	07'37"	04:11'56"
37	08'33"	04:20'29"
38	11'33"	04:32'02"
39	10'25"	04:42'27"
40	10'11"	04:52'38"
41	16'15"	05:08'53"
42	02'29"	05:11'22"
42.8	07'24"	05:17'28"