黃小唯 2016/12/18 訓練日誌

黃小唯高雄
ID 8261

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黃小唯

全馬 | 05:18:34 | 07:32/km | 第38馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:18:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31" (+03'20")

01:05'42" (+00'37")

10 km

(01:05'42")

00:31'11"

15 km

(01:37'21")

00:31'39" (+00'28")

01:05'05"

20 km

(02:10'47")

00:33'26" (+02'15")

25 km

(02:49'53")

00:39'06" (+07'55")

01:23'43" (+18'38")

30 km

(03:34'30")

00:44'37" (+13'26")

35 km

(04:10'46")

00:36'16" (+05'05")

01:18'20" (+13'15")

40 km

(04:52'50")

00:42'04" (+10'53")

Finish

(05:18:34)

日期: 2016-12-18 07:01 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3228 Cal - 總步數: 41594 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

34'37"

(34'37")

06'54" (+00'40")

5007 / 5007

150 / 96

31'14"

(01:05'51")

06'14"

5001 / 10009

151 / 105

31'44"

(01:37'35")

06'20" (+00'06")

5001 / 15011

151 / 104

33'30"

(02:11'05")

06'41" (+00'27")

5003 / 20014

145 / 102

39'11"

(02:50'16")

07'49" (+01'35")

5009 / 25023

127 / 100

展開計圈分析

高雄

黃小唯

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高雄

黃小唯

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.44 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Gavin Wang, 侯志達和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'06"	00:12'33"
3	05'20"	00:17'53"
4	08'53"	00:26'46"
5	07'45"	00:34'31"
6	06'38"	00:41'09"
7	06'09"	00:47'18"
8	05'22"	00:52'40"
9	05'24"	00:58'04"
10	07'38"	01:05'42"
11	05'09"	01:10'51"
12	06'46"	01:17'37"
13	05'53"	01:23'30"
14	07'57"	01:31'27"
15	05'54"	01:37'21"
16	05'52"	01:43'13"
17	06'28"	01:49'41"
18	08'03"	01:57'44"
19	06'14"	02:03'58"
20	06'49"	02:10'47"
21	09'27"	02:20'14"
22	06'20"	02:26'34"
23	09'34"	02:36'08"
24	07'32"	02:43'40"
25	06'13"	02:49'53"
26	08'55"	02:58'48"
27	10'38"	03:09'26"
28	07'43"	03:17'09"
29	11'59"	03:29'08"
30	05'22"	03:34'30"
31	06'45"	03:41'15"
32	07'13"	03:48'28"
33	07'07"	03:55'35"
34	06'38"	04:02'13"
35	08'33"	04:10'46"
36	06'47"	04:17'33"
37	07'07"	04:24'40"
38	08'50"	04:33'30"
39	09'16"	04:42'46"
40	10'04"	04:52'50"
41	10'49"	05:03'39"
42	09'45"	05:13'24"
42.6	08'48"	05:18'44"