12.6 km | 01:03:14 | 05:01/km日期: 2016-12-23 17:36 - 總爬升: 168 m - 地點: 吳鳳科技大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 25°C - 濕度: 61%
Pace: 06'47" / 04'48" / 04'40" / 04'35" / 04'41" / 04'33" / 04'43" / 04'41" / 04'49" / 04'49" / 04'44" / 06'11" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+01'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'44" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'11" (+01'38") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'25" (+01'52") | 565 / 12565 |
神人建議一週一次，每次15k，每公里均速約4＂30左右，高雄馬315就有機會，今天先試個10K，沒有1k跑到4＂30，怎麼辦呢？下週再來了～
我記錯時間，一直以為高雄馬是3月，一直以為還有2個月時間慢慢來不用急，昨天神人提醒是2月，晴天霹靂，怎麼辦呢？可能來不及了～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 418.51 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 04'48" | 00:11'35" |
| 3 | 04'40" | 00:16'15" |
| 4 | 04'35" | 00:20'50" |
| 5 | 04'41" | 00:25'31" |
| 6 | 04'33" | 00:30'04" |
| 7 | 04'43" | 00:34'47" |
| 8 | 04'41" | 00:39'28" |
| 9 | 04'49" | 00:44'17" |
| 10 | 04'49" | 00:49'06" |
| 11 | 04'44" | 00:53'50" |
| 12 | 06'11" | 01:00'01" |
| 12.6 | 06'25" | 01:03'39" |
展開計圈分析
留言 
