Josephine Wu 2016/12/31 訓練日誌

Josephine Wu 香港
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Josephine Wu

10.0 km | 00:58:16 | 05:49/km

Run In アメ橫丁2016

官方成績
日期	2016-12-31
成績	00:58:16
總名次	418 / -
分組名次	17 / -
平均速度	05:49/km

日期: 2016-12-31 09:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33"

1000 / 1000

05'55"

(11'29")

05'55" (+00'22")

1000 / 2000

05'46"

(17'15")

05'46" (+00'13")

1000 / 3000

05'54"

(23'09")

05'54" (+00'21")

1000 / 4000

06'05"

(29'15")

06'05" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2016最後一天，以一個sub1完賽的10K作終結，實在太太太完美了！感謝神。

2016年上半年，慶州馬PB後，狀態一下子瀑瀉。每個月谷自己食200K，谷到超額完成全馬，似是達標卻突然空虛了，無故洩氣。整個下半年都在不知所謂的狀態下練習和比賽，自己都氣自己。

今日開跑前見到YY師姐和潘先生，十分開心。有跑步夫妻在前，鬥志回來了。選了一隻不錯的電兔跟了5K，越跑越順。記起熱身師姐提：要用核心肌肉，腳步輕鬆很多。28分折回，知道一定做到sub1。可惜回程面對太陽死敵跑，有點頭痛中暑，速度跌。

這份除夕厚禮，成了2017強心針。渣打半馬，我來了！！😉

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 天氣好跑，水站足夠，多攝影師，安排順暢。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.08 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Morten, 周宏輝和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'56"	00:11'30"
3	05'46"	00:17'16"
4	05'54"	00:23'10"
5	06'06"	00:29'16"
6	05'57"	00:35'13"
7	06'04"	00:41'17"
8	06'14"	00:47'31"
9	06'14"	00:53'45"
9.8	05'46"	00:58'18"