14.7 km | 01:21:29 | 05:32/km日期: 2017-01-10 19:48 - 總爬升: 171 m - 地點: 沖繩那霸 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 13791 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 106 cm
Pace: 05'34" / 05'37" / 05'25" / 05'30" / 05'54" / 06'11" / 06'13" / 05'55" / 05'18" / 04'45" / 05'36" / 04'56" / 04'48" / 04'48" / 04'26" / 00'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'35" (+00'45") | 1003 / 1003 | 163 / 109 |
| 2 | | 05'37" (+00'47") | 1007 / 2011 | 172 / 102 |
| 3 | | 05'29" (+00'39") | 1008 / 3019 | 176 / 103 |
| 4 | | 05'34" (+00'44") | 1007 / 4027 | 176 / 101 |
| 5 | | 06'05" (+01'15") | 1005 / 5032 | 172 / 95 |
| 6 | | 06'30" (+01'40") | 1002 / 6035 | 171 / 89 |
| 7 | | 06'39" (+01'49") | 1009 / 7044 | 177 / 84 |
| 8 | | 05'37" (+00'47") | 1007 / 8052 | 170 / 104 |
| 9 | | 05'10" (+00'20") | 1008 / 9060 | 154 / 124 |
| 10 | | 04'58" (+00'08") | 1002 / 10063 | 144 / 139 |
| 11 | | 05'44" (+00'54") | 1000 / 11064 | 174 / 99 |
| 12 | | 04'50" | 1009 / 12074 | 168 / 122 |
| 13 | | 04'58" (+00'08") | 1003 / 13077 | 164 / 122 |
| 14 | | 04'55" (+00'05") | 1012 / 14090 | 170 / 119 |
| 15 | | 04'33" | 699 / 14789 | 178 / 123 |
宜蘭濠洨偉
~偽移地訓練~
今年第一次海外練跑@@
其實明明是帶家人出來亂玩
我們家老大也不知道哪根筋不對
問我要不要去跑跑步
我也不知道哪根筋不對就說好
其實明明走一整天腳又酸又痛XD
這次練跑的路線很簡單
就是沿著沖繩單軌電車路線從旭橋前站跑到終點首里站折返來回
這條路線來來往往坐了也有20,30次
不過這條路線真的跑起來完全跟之前乘坐的感覺與假想的起伏完全不一樣
跑起來一整個就是山路馬的概念
明明它是貫穿沖繩那霸市中心啊！Orz
好在一路上坡竟然都有撐住
尤其最後那3.7km長大上坡
真的一整個掉速
掉到好想停下來用走的XD
真的沒想到我還是堅持到底
好在山路馬一定是有借(上坡)有還(下坡)
跑到了折返點首里站回頭
開始都是下坡二話不說一路爽回來
偶爾看錶竟然還有4"15的速度
(因為不快真的會往前滾@@
雖然回程偶有穿插一點小山坡
不過都是一口氣撐住努力維持速度
就這樣一路回到終點
過程雖然累
不過真的很爽快
也讓我第一次用這種速度跑完14km
高興！
當然也感謝平常團跑虐待我的朋友們
有虐待才有進步啊！
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