俞大偉 2013/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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11.1 km | 01:06:37 | 05:59/km

日期: 2013-10-15 18:26 - 地點: 冬山鐵路旁自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 107 - 卡路里: 815 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 60%

Pace: 06'58" / 06'33" / 06'29" / 06'00" / 05'45" / 05'48" / 05'57" / 06'01" / 05'44" / 05'13" / 05'02" / 09'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'39"

(34'39")

06'17" (+00'41")

5510 / 5510

2

31'47"

(01:06'26")

05'36"

5672 / 11183

3

00'06"

(01:06'32")

12'17" (+06'41")

8 / 11191

Pace: 06'58" / 06'33" / 06'29" / 06'00" / 05'45" / 05'48" / 05'57" / 06'01" / 05'44" / 05'13" / 05'02" / 01'07" /
太平山賽後休息一天，今天開始恢復跑排乳酸
(1)1~4K:熱身為主，盡量排除脛前肌的乳酸
(2)5~9K：輕鬆跑排乳酸
(3)10~11K：輕快跑回去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 : 1601.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, 韋伶🇹🇼 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'33"	00:13'31"
3	06'29"	00:20'00"
4	06'00"	00:26'00"
5	05'45"	00:31'45"
6	05'48"	00:37'33"
7	05'57"	00:43'30"
8	06'01"	00:49'31"
9	05'44"	00:55'15"
10	05'13"	01:00'28"
11	05'02"	01:05'30"
11.1	09'47"	01:06'37"

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成績 : 01:07:05

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