Vernon Ng 2017/01/22 訓練日誌

Vernon Ng 香港
ID 290113

5 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Vernon Ng

全馬 | 05:11:09 | 07:22/km | 第6馬

金門建築中國沿岸馬拉松及半馬拉松2017

官方成績
日期	2017-01-22
成績	05:11:09
總名次	444 / 567
分組名次	58 / 79
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+01'31")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:27'32"

15 km

(01:26'08")

00:29'33" (+02'01")

01:03'38" (+07'03")

20 km

(02:00'13")

00:34'05" (+06'33")

25 km

(02:40'44")

00:40'31" (+12'59")

01:18'37" (+22'02")

30 km

(03:18'50")

00:38'06" (+10'34")

35 km

(04:03'02")

00:44'12" (+16'40")

01:27'31" (+30'56")

40 km

(04:46'21")

00:43'19" (+15'47")

Finish

(05:11:09)

日期: 2017-01-22 08:00 - 總爬升: 746 m - 地點: Sai Kung - 平均心率: 150 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 48%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'17")

1000 / 1000

06'23"

(12'47")

06'23" (+01'16")

1000 / 2000

05'16"

(18'03")

05'16" (+00'09")

1000 / 3000

05'17"

(23'21")

05'17" (+00'10")

1000 / 4000

05'42"

(29'03")

05'42" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 5小時內完成比賽

賽後評分: 風景天氣都好，上落坡多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 130.64 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 501.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hippolau May, Tina chen 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'23"	00:12'48"
3	05'16"	00:18'04"
4	05'17"	00:23'21"
5	05'42"	00:29'03"
6	06'46"	00:35'49"
7	05'10"	00:40'59"
8	05'07"	00:46'06"
9	05'11"	00:51'17"
10	05'18"	00:56'35"
11	05'30"	01:02'05"
12	06'04"	01:08'09"
13	06'10"	01:14'19"
14	06'28"	01:20'47"
15	05'21"	01:26'08"
16	05'58"	01:32'06"
17	06'29"	01:38'35"
18	06'23"	01:44'58"
19	06'12"	01:51'10"
20	09'03"	02:00'13"
21	07'52"	02:08'05"
22	06'55"	02:15'00"
23	09'15"	02:24'15"
24	08'33"	02:32'48"
25	07'56"	02:40'44"
26	08'07"	02:48'51"
27	08'32"	02:57'23"
28	07'44"	03:05'07"
29	06'56"	03:12'03"
30	06'47"	03:18'50"
31	07'40"	03:26'30"
32	09'20"	03:35'50"
33	08'49"	03:44'39"
34	07'56"	03:52'35"
35	10'27"	04:03'02"
36	07'20"	04:10'22"
37	08'46"	04:19'08"
38	08'34"	04:27'42"
39	08'49"	04:36'31"
40	09'50"	04:46'21"
41	08'56"	04:55'17"
42	09'13"	05:04'30"
42.8	09'43"	05:12'33"