Joe Lam 2017/02/12 訓練日誌

Joe Lam 新界
ID 17317

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Joe Lam

全馬 | 03:46:25 | 05:21/km | 第8馬

2017渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:46:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+04'09")

00:52'04" (+00'05")

10 km

(00:52'04")

00:27'06" (+06'17")

15 km

(01:17'58")

00:25'54" (+05'05")

00:51'59"

20 km

(01:44'03")

00:26'05" (+05'16")

25 km

(02:10'35")

00:26'32" (+05'43")

00:53'26" (+01'27")

30 km

(02:37'29")

00:26'54" (+06'05")

35 km

(03:11'14")

00:33'45" (+12'56")

00:54'34" (+02'35")

40 km

(03:32'03")

00:20'49"

Finish

(03:46:25)

日期: 2017-02-12 06:35 - 總爬升: 688 m - 地點: 香港 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'57")

1000 / 1000

04'51"

(10'15")

04'51" (+00'24")

1000 / 2000

04'27"

(14'43")

04'27"

1000 / 3000

05'08"

(19'51")

05'08" (+00'41")

1000 / 4000

05'07"

(24'58")

05'07" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這個是我每年一定參加的比賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 129.38 km

Asics Skysensor Japan (stabilise) 累積 : 481.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ming Lee, paulhkw 和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Joe Lam 謝謝Joseph 兄。

2017-02-12 19:14 ·

1 個人推

David 又一次途中相遇, feeling good!!!!

2017-02-13 09:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'51"	00:10'15"
3	04'28"	00:14'43"
4	05'08"	00:19'51"
5	05'07"	00:24'58"
6	05'21"	00:30'19"
7	05'20"	00:35'39"
8	05'22"	00:41'01"
9	05'26"	00:46'27"
10	05'37"	00:52'04"
11	05'25"	00:57'29"
12	04'47"	01:02'16"
13	08'34"	01:10'50"
14	01'35"	01:12'25"
15	05'33"	01:17'58"
16	05'18"	01:23'16"
17	05'00"	01:28'16"
18	05'29"	01:33'45"
19	05'13"	01:38'58"
20	05'05"	01:44'03"
21	05'00"	01:49'03"
22	05'17"	01:54'20"
23	05'10"	01:59'30"
24	10'57"	02:10'27"
25	00'08"	02:10'35"
26	05'17"	02:15'52"
27	05'05"	02:20'57"
28	05'37"	02:26'34"
29	05'30"	02:32'04"
30	05'25"	02:37'29"
31	05'34"	02:43'03"
32	05'15"	02:48'18"
33	05'18"	02:53'36"
34	05'34"	02:59'10"
35	12'04"	03:11'14"
36	00'03"	03:11'17"
37	04'18"	03:15'35"
38	05'34"	03:21'09"
39	05'38"	03:26'47"
40	05'16"	03:32'03"
41	05'49"	03:37'52"
42	05'25"	03:43'17"
42.7	04'19"	03:46'25"