16.1 km | 01:15:11 | 04:39/km日期: 2013-10-24 21:02 - 地點: 河濱公園 - 天氣: Good - 平均心率: 47 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%
Pace: 04'59" / 04'39" / 04'38" / 04'35" / 04'30" / 04'33" / 04'35" / 04'39" / 04'42" / 04'35" / 04'41" / 04'45" / 04'45" / 04'42" / 04'48" / 04'31" / 03'56" /
本週終於開張了.
因為出差的關係所以本週直到今天才開張,原先設定的基本練習是13K,也許就是因為出差讓自己雙腿能有充分休息的關係,所以狀況比預期的好,最後加碼跑完16K才收操.很開心又破子己的PB.
但是回到家老婆見我的第一句話就是........超過10點半了. >.<lll
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
272.76 km 
MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 :
1229.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'39" | 00:09'38" |
| 3 | 04'38" | 00:14'16" |
| 4 | 04'35" | 00:18'51" |
| 5 | 04'30" | 00:23'21" |
| 6 | 04'33" | 00:27'54" |
| 7 | 04'35" | 00:32'29" |
| 8 | 04'39" | 00:37'08" |
| 9 | 04'42" | 00:41'50" |
| 10 | 04'35" | 00:46'25" |
| 11 | 04'41" | 00:51'06" |
| 12 | 04'45" | 00:55'51" |
| 13 | 04'45" | 01:00'36" |
| 14 | 04'42" | 01:05'18" |
| 15 | 04'48" | 01:10'06" |
| 16 | 04'31" | 01:14'37" |
| 16.1 | 03'55" | 01:15'11" |
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