TC SOU- 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

TC SOU- 澳門
ID 190848

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全馬 | 03:49:03 | 05:25/km | 第3馬

2017渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:49:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+04'44")

00:52'40" (+01'31")

10 km

(00:52'40")

00:26'40" (+05'24")

15 km

(01:18'16")

00:25'36" (+04'20")

00:51'09"

20 km

(01:43'49")

00:25'33" (+04'17")

25 km

(02:09'35")

00:25'46" (+04'30")

00:53'10" (+02'01")

30 km

(02:36'59")

00:27'24" (+06'08")

35 km

(03:11'30")

00:34'31" (+13'15")

00:55'47" (+04'38")

40 km

(03:32'46")

00:21'16"

Finish

(03:49:03)

日期: 2017-02-12 06:36 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2648 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'40")

05'12" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'38")

04'58" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'49")

05'11" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'59")

05'09" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

pb了，無痛順利完赛

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 116.72 km

Asics JAPAN Skysensor 累積 : 1211.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Carlos Sio, Billy Tsang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'12"	00:10'40"
3	04'59"	00:15'39"
4	05'11"	00:20'50"
5	05'10"	00:26'00"
6	05'18"	00:31'18"
7	05'11"	00:36'29"
8	05'13"	00:41'42"
9	05'20"	00:47'02"
10	05'38"	00:52'40"
11	05'21"	00:58'01"
12	05'02"	01:03'03"
13	08'21"	01:11'24"
14	01'40"	01:13'04"
15	05'12"	01:18'16"
16	05'06"	01:23'22"
17	04'55"	01:28'17"
18	05'13"	01:33'30"
19	05'15"	01:38'45"
20	05'04"	01:43'49"
21	04'55"	01:48'44"
22	05'01"	01:53'45"
23	05'01"	01:58'46"
24	10'43"	02:09'29"
25	00'06"	02:09'35"
26	05'27"	02:15'02"
27	05'14"	02:20'16"
28	05'42"	02:25'58"
29	05'31"	02:31'29"
30	05'30"	02:36'59"
31	05'41"	02:42'40"
32	05'21"	02:48'01"
33	05'17"	02:53'18"
34	05'25"	02:58'43"
35	12'47"	03:11'30"
36	00'10"	03:11'40"
37	03'46"	03:15'26"
38	06'26"	03:21'52"
39	05'29"	03:27'21"
40	05'25"	03:32'46"
41	05'54"	03:38'40"
42	06'12"	03:44'52"
42.8	05'18"	03:49'03"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km