Lewis Cheung 2017/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

Lewis Cheung 香港
ID 303545

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

60.1 km | 04:04:32 | 14.7 km/h

日期: 2017-02-18 12:39 - 總爬升: 235 m - 地點: 惠州 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1551 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'23"

(17'23")

3.46 (-23.40)

1002 / 1002

2

02'55"

(20'18")

20.81 (-6.06)

1008 / 2011

3

02'29"

(22'47")

24.49 (-2.38)

1012 / 3023

4

02'25"

(25'12")

25.17 (-1.69)

1012 / 4035

5

02'33"

(27'45")

23.68 (-3.18)

1004 / 5039

展開計圈分析

6

03'00"

(30'45")

20.11 (-6.75)

1001 / 6041

7

02'59"

(33'44")

20.22 (-6.64)

1000 / 7042

8

02'53"

(36'37")

20.93 (-5.94)

1004 / 8046

9

02'39"

(39'16")

22.93 (-3.94)

1007 / 9054

10

02'57"

(42'13")

20.57 (-6.29)

1010 / 10065

11

02'53"

(45'06")

21.05 (-5.81)

1008 / 11073

12

06'09"

(51'15")

9.86 (-17.00)

1008 / 12081

13

03'22"

(54'37")

17.91 (-8.96)

1000 / 13082

14

03'18"

(57'55")

18.37 (-8.50)

1006 / 14088

15

05'07"

(01:03'02")

11.80 (-15.06)

1005 / 15094

16

02'15"

(01:05'17")

26.87

1006 / 16101

17

03'10"

(01:08'27")

19.05 (-7.82)

1005 / 17106

18

03'16"

(01:11'43")

18.46 (-8.40)

1000 / 18106

19

02'48"

(01:14'31")

21.69 (-5.18)

1008 / 19115

20

02'58"

(01:17'29")

20.57 (-6.29)

1011 / 20127

21

02'50"

(01:20'19")

21.30 (-5.56)

1003 / 21131

22

02'37"

(01:22'56")

23.08 (-3.79)

1000 / 22131

23

02'56"

(01:25'52")

20.57 (-6.29)

1000 / 23132

24

02'58"

(01:28'50")

20.34 (-6.53)

1005 / 24137

25

07'14"

(01:36'04")

8.39 (-18.47)

1010 / 25148

26

02'43"

(01:38'47")

22.36 (-4.51)

1012 / 26160

27

02'50"

(01:41'37")

21.43 (-5.44)

1008 / 27169

28

03'11"

(01:44'48")

19.05 (-7.82)

1010 / 28179

29

02'50"

(01:47'38")

21.43 (-5.44)

1006 / 29185

30

03'07"

(01:50'45")

19.35 (-7.51)

1003 / 30189

31

03'19"

(01:54'04")

18.27 (-8.59)

1008 / 31197

32

03'06"

(01:57'10")

19.67 (-7.19)

1010 / 32208

33

02'31"

(01:59'41")

24.16 (-2.70)

1012 / 33220

34

02'26"

(02:02'07")

25.00 (-1.87)

1010 / 34231

35

02'44"

(02:04'51")

22.22 (-4.64)

1010 / 35242

36

02'42"

(02:07'33")

22.36 (-4.51)

1004 / 36246

37

02'44"

(02:10'17")

22.22 (-4.64)

1008 / 37254

38

16'23"

(02:26'40")

3.67 (-23.19)

1002 / 38257

39

03'13"

(02:29'53")

18.85 (-8.02)

1009 / 39267

40

02'44"

(02:32'37")

22.09 (-4.78)

1004 / 40271

41

03'03"

(02:35'40")

19.78 (-7.09)

1004 / 41275

42

06'02"

(02:41'42")

10.03 (-16.84)

1006 / 42282

43

02'45"

(02:44'27")

21.95 (-4.91)

1003 / 43286

44

03'44"

(02:48'11")

16.22 (-10.65)

1008 / 44295

45

07'55"

(02:56'06")

7.63 (-19.24)

1004 / 45299

46

04'06"

(03:00'12")

14.69 (-12.17)

1000 / 46300

47

04'04"

(03:04'16")

14.81 (-12.05)

1002 / 47303

48

02'56"

(03:07'12")

20.69 (-6.18)

1006 / 48310

49

02'54"

(03:10'06")

20.81 (-6.06)

1000 / 49310

50

04'19"

(03:14'25")

14.06 (-12.80)

1008 / 50319

51

06'48"

(03:21'13")

8.93 (-17.93)

1010 / 51329

52

05'13"

(03:26'26")

11.54 (-15.33)

1000 / 52330

53

04'05"

(03:30'31")

14.75 (-12.11)

1001 / 53331

54

07'32"

(03:38'03")

8.02 (-18.85)

1006 / 54337

55

02'37"

(03:40'40")

23.08 (-3.79)

1003 / 55341

56

03'12"

(03:43'52")

18.85 (-8.02)

1005 / 56346

57

03'39"

(03:47'31")

16.59 (-10.28)

1004 / 57351

58

04'33"

(03:52'04")

13.28 (-13.58)

1004 / 58356

59

04'34"

(03:56'38")

13.38 (-13.48)

1016 / 59372

60

06'36"

(04:03'14")

9.16 (-17.71)

1006 / 60378

香港

Lewis Cheung

·

泰美鎮至惠州市

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 160.73 km

美利達 Big Seven

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.4	2.8 %
2	20.6	-6.0 %
3	24.3	2.8 %
4	24.7	1.2 %
5	23.5	-1.5 %
6	20.0	3.0 %
7	19.9	-2.2 %
8	21.1	-1.6 %
9	22.8	1.4 %
10	20.3	-0.9 %
11	20.7	-1.9 %
12	9.9	-1.6 %
13	17.6	3.0 %
14	18.4	-2.1 %
15	11.7	6.6 %
16	25.7	-3.9 %
17	19.4	2.8 %
18	18.4	-1.7 %
19	21.6	-2.1 %
20	20.2	2.4 %
21	21.1	1.6 %
22	23.2	-1.6 %
23	20.2	-2.4 %
24	20.6	4.0 %
25	8.2	-3.6 %
26	22.8	1.6 %
27	20.9	-2.3 %
28	19.9	2.5 %
29	20.0	-2.2 %
30	19.5	-1.1 %
31	18.0	2.8 %
32	19.1	-2.7 %
33	24.0	-1.2 %
34	24.7	-1.2 %
35	22.0	-1.8 %
36	22.2	-0.6 %
37	22.1	1.8 %
38	3.7	1.8 %
39	18.8	-1.4 %
40	21.3	1.6 %
41	20.3	-0.6 %
42	10.2	1.8 %
43	20.7	-0.9 %
44	20.5	-1.2 %
45	7.2	2.8 %
46	13.6	2.0 %
47	19.7	-2.4 %
48	15.1	2.4 %
49	20.1	-1.7 %
50	14.2	2.7 %
51	19.6	1.8 %
52	6.7	2.4 %
53	15.8	2.2 %
54	8.1	-1.9 %
55	19.4	-1.1 %
56	19.5	-0.9 %
57	17.3	1.7 %
58	12.8	4.6 %
59	14.0	-4.0 %
60	10.8	5.8 %
60.1	1.3	-34.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h