I'm 睿慧 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

I'm 睿慧台南
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恭喜完成了初馬

45.0 km | 06:55:19 | 09:13/km | 第1馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	06:55:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13"

01:11'04"

10 km

(01:11'04")

00:37'51" (+04'38")

15 km

(01:46'54")

00:35'50" (+02'37")

01:20'12" (+09'08")

20 km

(02:31'16")

00:44'22" (+11'09")

25 km

(03:24'13")

00:52'57" (+19'44")

01:43'18" (+32'14")

30 km

(04:14'34")

00:50'21" (+17'08")

35 km

(05:07'48")

00:53'14" (+20'01")

01:39'27" (+28'23")

40 km

(05:54'01")

00:46'13" (+13'00")

45 km

(06:50'16")

00:56'15" (+23'02")

00:00'00"

Finish

(06:55:19)

日期: 2017-03-11 08:00 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2251 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 7°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'51"

(13'34")

06'51" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'32"

(20'07")

06'32" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'40")

06'32" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'33"

(33'13")

06'33" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'48"

(40'01")

06'48" (+00'32")

1000 / 6000

7

07'31"

(47'32")

07'31" (+01'15")

1000 / 7000

8

07'37"

(55'10")

07'37" (+01'21")

1000 / 8000

9

08'20"

(01:03'30")

08'20" (+02'04")

1000 / 9000

10

07'34"

(01:11'04")

07'34" (+01'18")

1000 / 10000

11

07'30"

(01:18'34")

07'30" (+01'14")

1000 / 11000

12

06'51"

(01:25'26")

06'51" (+00'35")

1000 / 12000

13

06'16"

(01:31'42")

06'16"

1000 / 13000

14

06'55"

(01:38'37")

06'55" (+00'39")

1000 / 14000

15

08'16"

(01:46'54")

08'16" (+02'00")

1000 / 15000

16

08'05"

(01:54'59")

08'05" (+01'49")

1000 / 16000

17

08'11"

(02:03'11")

08'11" (+01'55")

1000 / 17000

18

08'46"

(02:11'58")

08'46" (+02'30")

1000 / 18000

19

09'39"

(02:21'38")

09'39" (+03'23")

1000 / 19000

20

09'39"

(02:31'17")

09'39" (+03'23")

1000 / 20000

21

09'22"

(02:40'39")

09'22" (+03'06")

1000 / 21000

22

11'32"

(02:52'11")

11'32" (+05'16")

1000 / 22000

23

09'05"

(03:01'17")

09'05" (+02'49")

1000 / 23000

24

12'58"

(03:14'15")

12'58" (+06'42")

1000 / 24000

25

09'57"

(03:24'13")

09'57" (+03'41")

1000 / 25000

26

07'58"

(03:32'11")

07'58" (+01'42")

1000 / 26000

27

12'23"

(03:44'35")

12'23" (+06'07")

1000 / 27000

28

10'52"

(03:55'28")

10'52" (+04'36")

1000 / 28000

29

08'44"

(04:04'12")

08'44" (+02'28")

1000 / 29000

30

10'22"

(04:14'34")

10'22" (+04'06")

1000 / 30000

31

11'35"

(04:26'09")

11'35" (+05'19")

1000 / 31000

32

08'24"

(04:34'34")

08'24" (+02'08")

1000 / 32000

33

10'07"

(04:44'41")

10'07" (+03'51")

1000 / 33000

34

08'26"

(04:53'07")

08'26" (+02'10")

1000 / 34000

35

14'39"

(05:07'47")

14'39" (+08'23")

1000 / 35000

36

09'19"

(05:17'07")

09'19" (+03'03")

1000 / 36000

37

09'25"

(05:26'33")

09'25" (+03'09")

1000 / 37000

38

09'45"

(05:36'18")

09'45" (+03'29")

1000 / 38000

39

07'32"

(05:43'51")

07'32" (+01'16")

1000 / 39000

40

10'10"

(05:54'01")

10'10" (+03'54")

1000 / 40000

41

11'11"

(06:05'12")

11'11" (+04'55")

1000 / 41000

42

11'34"

(06:16'47")

11'34" (+05'18")

1000 / 42000

43

14'09"

(06:30'56")

14'09" (+07'53")

1000 / 43000

44

11'03"

(06:41'59")

11'03" (+04'47")

1000 / 44000

45

08'16"

(06:50'15")

08'16" (+02'00")

1000 / 45000

賽前宣言: 看風景，只求能完賽。

賽後評分: 初超馬=初馬山路真的不是小小咖菜鳥應該隨便挑戰的... 😊😊😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.72 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ronald , 陳明山和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

I'm 睿慧什麼早餐店？看不懂...

2017-03-12 11:21 ·

劉正安不好說...看錯人了嗎

2017-03-12 11:28 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'52"	00:13'35"
3	06'32"	00:20'07"
4	06'33"	00:26'40"
5	06'33"	00:33'13"
6	06'49"	00:40'02"
7	07'31"	00:47'33"
8	07'37"	00:55'10"
9	08'20"	01:03'30"
10	07'34"	01:11'04"
11	07'30"	01:18'34"
12	06'52"	01:25'26"
13	06'17"	01:31'43"
14	06'55"	01:38'38"
15	08'16"	01:46'54"
16	08'06"	01:55'00"
17	08'11"	02:03'11"
18	08'47"	02:11'58"
19	09'40"	02:21'38"
20	09'38"	02:31'16"
21	09'24"	02:40'40"
22	11'32"	02:52'12"
23	09'05"	03:01'17"
24	12'59"	03:14'16"
25	09'57"	03:24'13"
26	07'59"	03:32'12"
27	12'24"	03:44'36"
28	10'52"	03:55'28"
29	08'44"	04:04'12"
30	10'22"	04:14'34"
31	11'36"	04:26'10"
32	08'24"	04:34'34"
33	10'07"	04:44'41"
34	08'27"	04:53'08"
35	14'40"	05:07'48"
36	09'19"	05:17'07"
37	09'26"	05:26'33"
38	09'45"	05:36'18"
39	07'33"	05:43'51"
40	10'10"	05:54'01"
41	11'12"	06:05'13"
42	11'34"	06:16'47"
43	14'09"	06:30'56"
44	11'04"	06:42'00"
45	08'16"	06:50'16"
45.5	10'43"	06:55'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km