martin .ching 2017/03/19 訓練日誌

martin .ching 新北市
ID 237261

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martin .ching

全馬 | 03:59:47 | 05:40/km | 第3馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+03'55")

00:52'10" (+01'31")

10 km

(00:52'10")

00:24'26" (+00'37")

15 km

(01:15'59")

00:23'49"

00:50'39"

20 km

(01:42'49")

00:26'50" (+03'01")

25 km

(02:11'27")

00:28'38" (+04'49")

00:57'32" (+06'53")

30 km

(02:40'21")

00:28'54" (+05'05")

35 km

(03:15'44")

00:35'23" (+11'34")

01:04'59" (+14'20")

40 km

(03:45'20")

00:29'36" (+05'47")

Finish

(03:59:47)

日期: 2017-03-19 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'34")

1000 / 1000

05'23"

(12'37")

05'23" (+00'43")

1000 / 2000

05'17"

(17'55")

05'17" (+00'37")

1000 / 3000

05'02"

(22'58")

05'02" (+00'22")

1000 / 4000

04'45"

(27'43")

04'45" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 工作人員都辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.52 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡國池, 鄭彥邦和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Yu-Chen 恭喜完賽哦！

2017-03-19 17:37 ·

1 個人推

Cheng-You Tsai 你前面20K真的好快~~
我尾速一定要拉一下的，因為為了要追400配速車...，只是追了好久，追了18K...哈~

2017-03-19 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'16"	00:10'16"
2	02'22"	00:12'38"
3	05'18"	00:17'56"
4	05'03"	00:22'59"
5	04'45"	00:27'44"
6	05'01"	00:32'45"
7	05'03"	00:37'48"
8	04'44"	00:42'32"
9	04'45"	00:47'17"
10	04'53"	00:52'10"
11	04'40"	00:56'50"
12	04'47"	01:01'37"
13	04'56"	01:06'33"
14	04'46"	01:11'19"
15	04'40"	01:15'59"
16	07'32"	01:23'31"
17	04'51"	01:28'22"
18	04'45"	01:33'07"
19	04'53"	01:38'00"
20	04'49"	01:42'49"
21	04'56"	01:47'45"
22	04'59"	01:52'44"
23	04'51"	01:57'35"
24	05'03"	02:02'38"
25	08'49"	02:11'27"
26	07'01"	02:18'28"
27	05'19"	02:23'47"
28	04'58"	02:28'45"
29	05'23"	02:34'08"
30	06'13"	02:40'21"
31	08'26"	02:48'47"
32	06'45"	02:55'32"
33	05'36"	03:01'08"
34	06'44"	03:07'52"
35	07'52"	03:15'44"
36	06'00"	03:21'44"
37	05'42"	03:27'26"
38	05'44"	03:33'10"
39	06'04"	03:39'14"
40	06'06"	03:45'20"
41	06'07"	03:51'27"
42	06'56"	03:58'23"
42.7	02'03"	03:59'49"