Holden 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Holden 高雄
ID 3322

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半馬 | 01:36:37 | 04:34/km | 第45半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:36:37
總名次	27 / 585
分組名次	6 / 151
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'04")

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:22'47"

15 km

(01:09'30")

00:23'52" (+01'05")

00:46'54" (+01'16")

20 km

(01:32'32")

00:23'02" (+00'15")

Finish

(01:36:37)

日期: 2017-03-12 06:15 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'07")

04'24" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'38")

04'31" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'14")

04'35" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'36"

(22'51")

04'36" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望空氣很好

賽後評分: 小而美,補給優的好賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.85 km

ASICS tartherzeal 5 red 累積 : 758.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, yiwei 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'24"	00:09'07"
3	04'32"	00:13'39"
4	04'35"	00:18'14"
5	04'37"	00:22'51"
6	04'31"	00:27'22"
7	04'31"	00:31'53"
8	04'25"	00:36'18"
9	04'37"	00:40'55"
10	04'43"	00:45'38"
11	04'44"	00:50'22"
12	04'48"	00:55'10"
13	04'47"	00:59'57"
14	04'54"	01:04'51"
15	04'39"	01:09'30"
16	04'32"	01:14'02"
17	04'38"	01:18'40"
18	04'41"	01:23'21"
19	04'50"	01:28'11"
20	04'21"	01:32'32"
20.9	04'24"	01:36'25"

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