蘇志勇 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇志勇高雄
ID 265802

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:46:59 | 08:13/km | 第13馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:46:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:25'30" (+01'47")

15 km

(01:18'21")

00:29'08" (+05'25")

00:58'58" (+09'45")

20 km

(01:48'11")

00:29'50" (+06'07")

25 km

(02:39'32")

00:51'21" (+27'38")

01:32'54" (+43'41")

30 km

(03:21'05")

00:41'33" (+17'50")

35 km

(04:05'58")

00:44'53" (+21'10")

01:44'41" (+55'28")

40 km

(05:05'46")

00:59'48" (+36'05")

Finish

(05:46:59)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 639 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2330 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'10"

(09'52")

05'10" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'29")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'32"

(19'01")

04'32" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'42")

04'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

04'28"

(28'11")

04'28"

1000 / 6000

7

04'54"

(33'06")

04'54" (+00'26")

1000 / 7000

8

06'27"

(39'33")

06'27" (+01'59")

1000 / 8000

9

04'42"

(44'16")

04'42" (+00'14")

1000 / 9000

10

04'54"

(49'11")

04'54" (+00'26")

1000 / 10000

11

06'29"

(55'40")

06'29" (+02'01")

1000 / 11000

12

04'54"

(01:00'34")

04'54" (+00'26")

1000 / 12000

13

05'01"

(01:05'35")

05'01" (+00'33")

1000 / 13000

14

06'42"

(01:12'18")

06'42" (+02'14")

1000 / 14000

15

06'00"

(01:18'19")

06'00" (+01'32")

1000 / 15000

16

06'14"

(01:24'33")

06'14" (+01'46")

1000 / 16000

17

06'15"

(01:30'48")

06'15" (+01'47")

1000 / 17000

18

05'38"

(01:36'27")

05'38" (+01'10")

1000 / 18000

19

06'03"

(01:42'30")

06'03" (+01'35")

1000 / 19000

20

05'38"

(01:48'09")

05'38" (+01'10")

1000 / 20000

21

06'52"

(01:55'01")

06'52" (+02'24")

1000 / 21000

22

09'58"

(02:05'00")

09'58" (+05'30")

1000 / 22000

23

07'24"

(02:12'24")

07'24" (+02'56")

1000 / 23000

24

07'22"

(02:19'47")

07'22" (+02'54")

1000 / 24000

25

09'30"

(02:29'17")

09'30" (+05'02")

1000 / 25000

26

10'05"

(02:39'23")

10'05" (+05'37")

1000 / 26000

27

08'37"

(02:48'01")

08'37" (+04'09")

1000 / 27000

28

08'54"

(02:56'56")

08'54" (+04'26")

1000 / 28000

29

06'35"

(03:03'31")

06'35" (+02'07")

1000 / 29000

30

07'19"

(03:10'51")

07'19" (+02'51")

1000 / 30000

31

07'12"

(03:18'03")

07'12" (+02'44")

1000 / 31000

32

08'43"

(03:26'46")

08'43" (+04'15")

1000 / 32000

33

06'19"

(03:33'06")

06'19" (+01'51")

1000 / 33000

34

11'35"

(03:44'42")

11'35" (+07'07")

1000 / 34000

35

11'01"

(03:55'43")

11'01" (+06'33")

1000 / 35000

36

11'22"

(04:07'06")

11'22" (+06'54")

1000 / 36000

37

10'25"

(04:17'31")

10'25" (+05'57")

1000 / 37000

38

11'11"

(04:28'43")

11'11" (+06'43")

1000 / 38000

39

09'05"

(04:37'48")

11'18" (+06'50")

804 / 38804

40

00'48"

(04:38'37")

58'20" (+53'52")

13 / 38818

41

14'08"

(04:52'45")

14'08" (+09'40")

1000 / 39818

42

12'48"

(05:05'33")

12'48" (+08'20")

1000 / 40818

43

10'34"

(05:16'08")

10'34" (+06'06")

1000 / 41818

44

10'29"

(05:26'37")

10'29" (+06'01")

1000 / 42818

45

09'54"

(05:36'32")

09'54" (+05'26")

1000 / 43818

46

10'23"

(05:46'55")

10'23" (+05'55")

1000 / 44818

襪子穿錯！導致腳底刺痛以為是水泡後面只好用走的感謝“美少女”的陪走，不然這場我因該是棄賽無誤

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.26 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 謝宗晉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'10"	00:09'53"
3	04'37"	00:14'30"
4	04'32"	00:19'02"
5	04'41"	00:23'43"
6	04'29"	00:28'12"
7	04'54"	00:33'06"
8	06'29"	00:39'35"
9	04'43"	00:44'18"
10	04'55"	00:49'13"
11	06'29"	00:55'42"
12	04'54"	01:00'36"
13	05'01"	01:05'37"
14	06'43"	01:12'20"
15	06'01"	01:18'21"
16	06'14"	01:24'35"
17	06'15"	01:30'50"
18	05'39"	01:36'29"
19	06'03"	01:42'32"
20	05'39"	01:48'11"
21	06'52"	01:55'03"
22	20'11"	02:15'14"
23	07'25"	02:22'39"
24	07'23"	02:30'02"
25	09'30"	02:39'32"
26	10'05"	02:49'37"
27	08'38"	02:58'15"
28	08'55"	03:07'10"
29	06'36"	03:13'46"
30	07'19"	03:21'05"
31	07'20"	03:28'25"
32	08'36"	03:37'01"
33	06'20"	03:43'21"
34	11'35"	03:54'56"
35	11'02"	04:05'58"
36	11'22"	04:17'20"
37	10'26"	04:27'46"
38	11'11"	04:38'57"
39	12'34"	04:51'31"
40	14'15"	05:05'46"
41	12'13"	05:17'59"
42	10'29"	05:28'28"
43	10'22"	05:38'50"
44	10'00"	05:48'50"
44.8	10'13"	05:57'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km