張瑋民 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

張瑋民台南
ID 156315

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全馬 | 04:15:52 | 06:03/km | 第12馬

北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:15:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:28'24" (+00'08")

15 km

(01:25'21")

00:28'41" (+00'25")

00:57'34" (+00'54")

20 km

(01:54'14")

00:28'53" (+00'37")

25 km

(02:23'53")

00:29'39" (+01'23")

00:59'06" (+02'26")

30 km

(02:53'20")

00:29'27" (+01'11")

35 km

(03:23'25")

00:30'05" (+01'49")

01:03'14" (+06'34")

40 km

(03:56'34")

00:33'09" (+04'53")

Finish

(04:15:52)

日期: 2017-03-19 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2596 Cal - 總步數: 43841 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'53"

(05'53")

05'50" (+00'22")

1005 / 1005

180 / 94

2

05'37"

(11'30")

05'33" (+00'05")

1009 / 2015

178 / 100

3

05'36"

(17'06")

05'34" (+00'06")

1004 / 3019

181 / 98

4

05'40"

(22'46")

05'37" (+00'09")

1006 / 4026

180 / 98

5

05'30"

(28'16")

05'28"

1003 / 5029

180 / 101

展開計圈分析

6

05'39"

(33'55")

05'36" (+00'08")

1006 / 6036

178 / 100

7

05'35"

(39'30")

05'33" (+00'05")

1004 / 7040

179 / 100

8

05'45"

(45'15")

05'43" (+00'15")

1002 / 8043

178 / 97

9

05'43"

(50'58")

05'41" (+00'13")

1003 / 9047

179 / 97

10

05'45"

(56'43")

05'44" (+00'16")

1002 / 10049

180 / 96

11

05'49"

(01:02'32")

05'47" (+00'19")

1005 / 11055

179 / 96

12

05'41"

(01:08'13")

05'38" (+00'10")

1008 / 12063

178 / 99

13

05'43"

(01:13'56")

05'41" (+00'13")

1003 / 13066

178 / 98

14

05'44"

(01:19'40")

05'41" (+00'13")

1007 / 14073

178 / 98

15

05'47"

(01:25'27")

05'44" (+00'16")

1006 / 15080

177 / 97

16

05'38"

(01:31'05")

05'37" (+00'09")

1000 / 16080

179 / 99

17

05'44"

(01:36'49")

05'43" (+00'15")

1000 / 17081

177 / 98

18

05'44"

(01:42'33")

05'43" (+00'15")

1002 / 18083

177 / 98

19

05'52"

(01:48'25")

05'51" (+00'23")

1000 / 19084

176 / 96

20

05'56"

(01:54'21")

05'52" (+00'24")

1008 / 20092

177 / 95

21

05'58"

(02:00'19")

05'57" (+00'29")

1002 / 21095

174 / 96

22

05'45"

(02:06'04")

05'44" (+00'16")

1002 / 22097

178 / 97

23

05'48"

(02:11'52")

05'45" (+00'17")

1007 / 23105

178 / 97

24

06'18"

(02:18'10")

06'15" (+00'47")

1005 / 24110

165 / 96

25

05'51"

(02:24'01")

05'48" (+00'20")

1006 / 25117

178 / 96

26

05'46"

(02:29'47")

05'43" (+00'15")

1007 / 26125

178 / 97

27

06'07"

(02:35'54")

06'06" (+00'38")

1000 / 27126

166 / 98

28

05'57"

(02:41'51")

05'54" (+00'26")

1007 / 28133

178 / 95

29

05'46"

(02:47'37")

05'44" (+00'16")

1004 / 29138

177 / 97

30

05'51"

(02:53'28")

05'49" (+00'21")

1003 / 30142

178 / 96

31

06'28"

(02:59'56")

06'26" (+00'58")

1002 / 31144

160 / 96

32

05'41"

(03:05'37")

05'38" (+00'10")

1006 / 32151

180 / 98

33

05'40"

(03:11'17")

05'39" (+00'11")

1001 / 33152

180 / 98

34

06'25"

(03:17'42")

06'23" (+00'55")

1002 / 34155

163 / 95

35

05'59"

(03:23'41")

05'56" (+00'28")

1008 / 35164

178 / 94

36

05'54"

(03:29'35")

05'53" (+00'25")

1000 / 36164

178 / 94

37

05'45"

(03:35'20")

05'43" (+00'15")

1005 / 37169

179 / 97

38

07'09"

(03:42'29")

07'05" (+01'37")

1008 / 38178

153 / 91

39

07'35"

(03:50'04")

07'34" (+02'06")

1002 / 39180

149 / 88

40

06'47"

(03:56'51")

06'46" (+01'18")

1001 / 40182

168 / 87

41

08'25"

(04:05'16")

08'22" (+02'54")

1004 / 41187

142 / 83

42

10'29"

(04:15'45")

10'53" (+05'25")

962 / 42149

110 / 82

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 小而美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 195.49 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Lily Queen, Daisy 和其他 10 人說推

·

陳永順恭喜完賽

2017-03-19 12:26 ·

姜宗文恭喜完賽喔！

2017-03-19 13:19 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'33"	00:11'26"
3	05'40"	00:17'06"
4	05'37"	00:22'43"
5	05'33"	00:28'16"
6	05'35"	00:33'51"
7	05'39"	00:39'30"
8	05'45"	00:45'15"
9	05'40"	00:50'55"
10	05'45"	00:56'40"
11	05'49"	01:02'29"
12	05'38"	01:08'07"
13	05'46"	01:13'53"
14	05'41"	01:19'34"
15	05'47"	01:25'21"
16	05'42"	01:31'03"
17	05'44"	01:36'47"
18	05'41"	01:42'28"
19	05'52"	01:48'20"
20	05'54"	01:54'14"
21	06'00"	02:00'14"
22	05'45"	02:05'59"
23	05'45"	02:11'44"
24	06'20"	02:18'04"
25	05'49"	02:23'53"
26	05'46"	02:29'39"
27	06'10"	02:35'49"
28	05'54"	02:41'43"
29	05'46"	02:47'29"
30	05'51"	02:53'20"
31	06'26"	02:59'46"
32	05'40"	03:05'26"
33	05'41"	03:11'07"
34	06'23"	03:17'30"
35	05'55"	03:23'25"
36	05'57"	03:29'22"
37	05'43"	03:35'05"
38	07'06"	03:42'11"
39	07'19"	03:49'30"
40	07'04"	03:56'34"
41	08'15"	04:04'49"
42	07'29"	04:12'18"
42.0	-95'-6"	04:15'52"

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朋友動態

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