Howard 2017/03/19 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

全馬 | 03:11:51 | 04:32/km | 第19馬

北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:11:51
總名次	3 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11"

00:42'51"

10 km

(00:42'51")

00:21'40" (+00'29")

15 km

(01:04'35")

00:21'44" (+00'33")

00:44'21" (+01'30")

20 km

(01:27'12")

00:22'37" (+01'26")

25 km

(01:49'16")

00:22'04" (+00'53")

00:45'00" (+02'09")

30 km

(02:12'12")

00:22'56" (+01'45")

35 km

(02:36'06")

00:23'54" (+02'43")

00:50'12" (+07'21")

40 km

(03:02'24")

00:26'18" (+05'07")

Finish

(03:11:51)

日期: 2017-03-19 06:00 - 地點: 台南佳里北頭洋文化區 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

04'18" (+00'08")

1609 / 1609

06'43"

(13'39")

04'10"

1609 / 3218

06'46"

(20'25")

04'12" (+00'02")

1609 / 4828

07'01"

(27'26")

04'21" (+00'11")

1609 / 6437

06'55"

(34'22")

04'18" (+00'08")

1609 / 8046

展開計圈分析

又拉屎了，拉完跑了十來ｋ就提不起勁，最後１０ｋ水站間隔有點長，意志不堅的我硬是走了幾次，總算平安完賽…

賽後評分: 小而美，又能長知識！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.53 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿德, 豐仔和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Howard 最後那邊是已經過終點了，再緩跑一下…

2017-03-24 21:45 ·

阿德恭喜高速完賽！

2017-03-26 23:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'11"	00:08'34"
3	04'10"	00:12'44"
4	04'11"	00:16'55"
5	04'16"	00:21'11"
6	04'22"	00:25'33"
7	04'18"	00:29'51"
8	04'20"	00:34'11"
9	04'17"	00:38'28"
10	04'23"	00:42'51"
11	04'22"	00:47'13"
12	04'23"	00:51'36"
13	04'16"	00:55'52"
14	04'21"	01:00'13"
15	04'22"	01:04'35"
16	04'27"	01:09'02"
17	04'27"	01:13'29"
18	04'24"	01:17'53"
19	04'31"	01:22'24"
20	04'48"	01:27'12"
21	04'13"	01:31'25"
22	04'26"	01:35'51"
23	04'25"	01:40'16"
24	04'29"	01:44'45"
25	04'31"	01:49'16"
26	04'28"	01:53'44"
27	04'47"	01:58'31"
28	04'27"	02:02'58"
29	04'35"	02:07'33"
30	04'39"	02:12'12"
31	04'55"	02:17'07"
32	04'36"	02:21'43"
33	04'41"	02:26'24"
34	05'02"	02:31'26"
35	04'40"	02:36'06"
36	04'53"	02:40'59"
37	05'15"	02:46'14"
38	05'33"	02:51'47"
39	05'31"	02:57'18"
40	05'06"	03:02'24"
41	05'26"	03:07'50"
42	05'58"	03:13'48"
42.2	06'58"	03:14'58"