2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:54:18 | 06:58/km | 第44馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:54:18
總名次	683 / 2202
分組名次	633 / 1947
平均速度	06:58/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25" (+02'39")

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:30'46"

15 km

(01:36'26")

00:32'15" (+01'29")

01:05'53" (+01'42")

20 km

(02:10'04")

00:33'38" (+02'52")

25 km

(02:46'19")

00:36'15" (+05'29")

01:15'57" (+11'46")

30 km

(03:26'01")

00:39'42" (+08'56")

35 km

(04:07'09")

00:41'08" (+10'22")

01:22'51" (+18'40")

40 km

(04:48'52")

00:41'43" (+10'57")

Finish

(04:54:18)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'11"

(09'11")

09'11" (+03'32")

1000 / 1000

06'07"

(15'19")

06'07" (+00'28")

1000 / 2000

06'02"

(21'21")

06'02" (+00'23")

1000 / 3000

05'53"

(27'15")

05'53" (+00'14")

1000 / 4000

06'09"

(33'24")

06'09" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 整體不錯，天氣熱降溫冰塊要增加，後半補給站應每站都設
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 327.12 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, Lihwa Lee 和其他 5 人說推

留言

Lihwa Lee 恭喜完賽唷！

2017-04-16 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	06'07"	00:15'19"
3	06'03"	00:21'22"
4	05'53"	00:27'15"
5	06'10"	00:33'25"
6	05'39"	00:39'04"
7	05'42"	00:44'46"
8	07'26"	00:52'12"
9	05'45"	00:57'57"
10	06'14"	01:04'11"
11	06'52"	01:11'03"
12	05'55"	01:16'58"
13	06'38"	01:23'36"
14	06'09"	01:29'45"
15	06'41"	01:36'26"
16	06'13"	01:42'39"
17	06'51"	01:49'30"
18	06'25"	01:55'55"
19	06'30"	02:02'25"
20	07'39"	02:10'04"
21	06'22"	02:16'26"
22	06'33"	02:22'59"
23	08'04"	02:31'03"
24	06'06"	02:37'09"
25	09'10"	02:46'19"
26	07'17"	02:53'36"
27	06'41"	03:00'17"
28	08'48"	03:09'05"
29	08'53"	03:17'58"
30	08'03"	03:26'01"
31	06'18"	03:32'19"
32	09'29"	03:41'48"
33	08'20"	03:50'08"
34	09'14"	03:59'22"
35	07'47"	04:07'09"
36	07'56"	04:15'05"
37	08'34"	04:23'39"
38	09'09"	04:32'48"
39	07'55"	04:40'43"
40	08'09"	04:48'52"
41	07'46"	04:56'38"
41.1	05'45"	04:57'29"