阿波（波叔） 2013/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

11.6 km | 01:04:18 | 05:32/km

日期: 2013-11-05 16:48 - 地點: 衛武營都會公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 916 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 04'38" / 04'27" / 04'31" / 05'15" / 05'22" / 05'33" / 05'35" / 05'39" / 06'14" / 06'16" / 06'26" / 07'11" /

右後腳跟還是覺得一點痛ㄟ~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.62 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1727.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

艾老大, 蔡小帽和其他 31 人說推

·

觀看另 14 則留言

李小安哇賽,一定很舒服...@@

2013-11-07 07:14 ·

阿波（波叔）已經很久沒被抓了！都是花錢去抓比較爽辣！

2013-11-07 21:28 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'27"	00:09'05"
3	04'31"	00:13'36"
4	05'15"	00:18'51"
5	05'22"	00:24'13"
6	05'33"	00:29'46"
7	05'35"	00:35'21"
8	05'39"	00:41'00"
9	06'14"	00:47'14"
10	06'16"	00:53'30"
11	06'26"	00:59'56"
11.6	07'11"	01:04'18"

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