阿清 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿清台南
ID 303095

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半馬 | 02:17:57 | 06:32/km | 第4半馬

太麻里曙光馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	02:17:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:26'57" (+02'30")

15 km

(01:21'53")

00:30'29" (+06'02")

01:04'43" (+13'19")

20 km

(01:56'07")

00:34'14" (+09'47")

Finish

(02:17:57)

日期: 2017-04-30 06:50 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'32")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'58")

04'26"

1000 / 3000

4

05'00"

(18'59")

05'00" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'27"

(24'27")

05'27" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能跑快點^_^

賽後評分: 路線不錯！～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 119.62 km

亞瑟士虎走累積 : 63.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JihSung, 阿清和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'33"	00:09'32"
3	04'27"	00:13'59"
4	05'00"	00:18'59"
5	05'28"	00:24'27"
6	05'36"	00:30'03"
7	05'31"	00:35'34"
8	05'09"	00:40'43"
9	05'24"	00:46'07"
10	05'17"	00:51'24"
11	05'47"	00:57'11"
12	06'51"	01:04'02"
13	06'00"	01:10'02"
14	05'28"	01:15'30"
15	06'23"	01:21'53"
16	06'43"	01:28'36"
17	07'26"	01:36'02"
18	07'28"	01:43'30"
19	06'36"	01:50'06"
20	06'01"	01:56'07"
21	05'53"	02:02'00"
21.9	17'24"	02:18'01"

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